Как наконец выспаться и отдохнуть: учёные заявили, что формула «10-3-2-1-0» — ключ к идеальному сну

Как она работает:

• За 10 часов до сна уменьшайте потребление кофеина и выпейте последнюю чашку кофе.

• За 3 часа до сна избегайте еды и алкоголя — они могут вызвать дискомфорт и ухудшить качество сна.

• За 2 часа до сна завершите все рабочие дела — вашему мозгу нужно время, чтобы переключиться на отдых.

• За час до сна выключите все гаджеты — их синий свет нарушает циркадные ритмы и может задержать засыпание.

• И, наконец, никаких повторных нажатий на кнопку будильника — это правило «0» помогает избежать нарушений сна, поскольку откладывание будильника часто ведёт к его нарушениям.

Вечно уставшие, сохраняем.