Четыре ключа к активному долголетию: что добавить в тренировки после 50.

Гериатр Кирилл Прощаев поделился формулой физической активности для сохранения здоровья в пожилом возрасте. По мнению эксперта, комплекс из четырех видов упражнений способен значительно замедлить процессы старения.
— Кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт)
Укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижая риски инфарктов и инсультов.
— Силовые тренировки
Борются с возрастной потерей мышечной массы (саркопенией), сохраняя силу и подвижность.
— Упражнения на баланс
«С возрастом в силу разных причин повышается риск падений, а возможность балансировать может утрачиваться», — пояснил Прощаев.
— Растяжка
Укрепляет связки и сухожилия, обеспечивая свободу движений и гибкость суставов.
Прощаев подчеркивает: физическая активность должна стать ежедневной привычкой. Простые действия — отказ от лифта в пользу лестницы или пешая прогулка вместо транспорта — могут значительно улучшить качество жизни в зрелом возрасте.