10 лайфхаков для идеального пищеварения без таблеток.

Проблемы с ЖКТ стали бичом современности: 90% людей сталкиваются с вздутием, изжогой и дискомфортом. Врач-диетолог Татьяна Залетова раскрыла простые, но эффективные способы наладить пищеварение естественным путем.
Утренний ритуал:
1) Сразу после пробуждения сделайте диафрагмальное дыхание (лежа, ноги согнуты) + мягкий массаж живота по часовой стрелке
2) Выпейте стакан теплой воды — это «запустит» ЖКТ
Гастрономические правила:
— Замените кофе на цикорий — вкусно и полезно для кишечника
— 80% клетчатки получайте из овощей, фрукты — только до обеда
— Ешьте теплую пищу 5-6 раз в день маленькими порциями
— Отложите гаджеты — тщательное пережевывание улучшает усвоение
Дневные активности:
— Йога или танцы живота — лучшая «гимнастика» для кишечника
— Пейте 1,5-2 литра воды (не холодной!), избегая сладких соков и газировки
Вечерний релакс:
3 раза в неделю — горячая ванна (38°C) с лавандой + повторяем утренний массаж живота
Важно: эти советы работают только при функциональных нарушениях. Всего 2-3 недели такого режима — и вы забудете о тяжести в животе. Главное — последовательность и удовольствие от процесса.