«Ешьте больше клетчатки!

» - советуют буквально каждому человеку 😅 А всем ли она нужна?
⠀
Давайте разбираться 👇🏻
⠀
Клетчатка - это растительное волокно, которое не усваивается организмом, но играет важную роль в нашем здоровье.
⠀
Она содержится в овощах, фруктах, злаках и бобовых, и ее рекомендуется употреблять в достаточном количестве для поддержания здорового пищеварения и профилактики многих заболеваний.
⠀
❓Сколько нужно есть клетчатки?
⠀
Рекомендуется употреблять от 25 до 30 граммов клетчатки в день для взрослых.
⠀
❓Для чего нужна клетчатка в организме?
⠀
Клетчатка играет важную роль в нашем здоровье, в том числе:
✅ Поддерживает здоровый пищеварительный процесс, ускоряя транзит пищи через кишечник и предотвращая запоры.
✅ Снижает уровень холестерина в крови, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
✅ Регулирует уровень сахара в крови, что особенно важно для людей с диабетом.
✅ Помогает контролировать вес, так как клетчатка увеличивает чувство сытости и уменьшает количество потребляемых калорий.
⠀
❓Кому может навредить клетчатка?
⠀
Хотя клетчатка имеет множество полезных свойств, она может навредить людям с некоторыми заболеваниями, такими как язвенная болезнь желудка или кишечника, болезнь Крона или колит. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу, чтобы узнать, какое количество клетчатки безопасно.
⠀
❓ Ниже представлен список продуктов с большим содержанием клетчатки:
⠀
✅ Фасоль и горох — 15%;
Овес и ячмень — 8–10%;
Орехи, миндаль, оливки -10-15%;
Свежие овощи — 2–5%.
⠀
✅ Овощи с наибольшим количеством клетчатки: черная фасоль, брюссельская капуста, авокадо, батат.
⠀
✅ Яблоки (4 грамма на одно среднее яблоко)
- Груши (5 граммов на одну среднюю грушу)
- Апельсины (3 грамма в одном)
- Бананы (около 3 граммов в одном)
- Малина и черника (около 8гр/100гр.)
- Овсяные хлопья и каша (7,5гр/100гр.)
⠀
Помочь ЖКТ можно и нужно с помощью клетчатки. А если добавить цеолит на постоянной основе, будет еще полезнее, ведь он помогает пищеварению и очищает ворсинки кишечника. Именно они отвечают за всасывание полезных веществ 😉
⠀
Заказать цеолит можно на o-complex.com с кодом ОК 🥸 А задать вопросы про клетчатку - в комментариях 👇🏻