Диета для кубиков пресса

Даже качая пресс день и ночь напролет можно не увидеть вожделенного рельефа.🤷🏻‍♂️ И чаще всего причина кроется в неправильном питании. 👆
Чтобы усилия не пропали зря, стоит соблюдать следующие правила диеты для кубиков пресса:
🏋‍♀️Рассчитайте суточную норму калорий и придерживайтесь ее (это можно сделать на сайте, посвященном фитнесу, но лучше — во время консультации с тренером);
🏋‍♀️Рассчитайте суточную норму потребления воды (по формуле: масса тела помноженная на 31 для женщин и на 35 для мужчин).
🏋‍♀️Питайтесь небольшими порциями 5–6 раз в день (как не остаться голодным при уменьшении порций можно прочитать здесь.
🏋‍♀️Ежедневный рацион должен соответствовать формуле: 30% протеинов; 50% — медленных углеводов, которые содержатся в зерновом хлебе, крупах, овощах; 20% жиров и быстрых углеводов.
Диета предполагает употребление цельнозернового хлеб и макарон из твердых сортов пшеницы, горького шоколада, сухофруктов, печенья из овсяных хлопьев с медом. Диетический рацион должен быть разнообразен!