Николай Самаркин

Красивый живот и подтянутые ягодицы – это не обязательно долгие часы в зале и тяжелые нагрузки. Укрепить проблемные зоны можно и в домашних условиях, не вставая с пола. Такие упражнения особенно подходят для начинающих и для тех, кто хочет тренироваться мягко, но эффективно. Тренировки в положении лежа уменьшают нагрузку на суставы, помогают сфокусироваться на тех мышцах, которые действительно нужно проработать, и делают тренировку доступной для людей с разным уровнем подготовки. Эти упражнения помогут активировать мышцы живота и кора, бедер и ягодиц, нижней части спины. Их можно выполнять утром для заряда бодрости или вечером для мягкой проработки тела. Они улучшают осанку, поддерживают тонус и помогают постепенно формировать стройный силуэт. Для чего: Это упражнение отлично подтягивает ягодицы и заднюю поверхность бедра, укрепляет мышцы живота. Оно также задействует поясничный отдел, улучшает циркуляцию и подвижность тазобедренных суставов. Особенности выполнения: Встаньте на четвер

Поясница чаще других отделов страдает от постоянных перегрузок, особенно от длительного нахождения в позе сидя, переноса тяжестей и микротравм при прыжках и беге. Болевые ощущения в этой области могут быть как тянущими или ноющими, так и резкими, простреливающими. Самым лучшим способом избавиться от них являются занятия лечебной физкультурой, направленные на плавное растяжение позвоночника и уменьшение спазмов мышц. Упражнения рекомендуется выполнять как в профилактических, так и лечебных целях, внимательно отслеживая свое самочувствие и не допуская перенапряжения. При обострении остеохондроза больному рекомендуется постельный режим и полное исключение физических нагрузок, однако если боль носит несильный, ноющий характер, выполнение простых упражнений может оказать спазмолитический и обезболивающий эффект. Каждое упражнение выполняется 2-4 раза, медленно и плавно. Если во время гимнастики отмечается усиление боли, необходимо прекратить занятие и обратиться к врачу за консультацией. Ко

Упражнение 1 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на ширине плеч, руки вытянуты над головой. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Делаем вдох, и из этого положения начинаем скручиваться вперед, ладонями коснуться коленей сверху. 2. Выполняем выдох. Если тяжело дотянуться ладонями, то хотя бы пальцами коснуться бедер, этого будет вполне достаточно. Выполняем 10-20 раз. Упражнение 2 ИСХОДНОЕ ПОЛОЖЕНИЕ: Лежа на спине; руки лежат вдоль тела, ладони на полу; правая нога прямая, носок тянуть на себя; левая нога согнута в колене, стопа стоит на полу. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: 1. Прямую ногу поднимаем в потолок, колено не сгибаем. Натягиваем мышцы по задней поверхности ноги, при этом контролируем свою амплитуду, достигаем более комфортного положения. Почувствовали, что нога начинает сгибаться, зафиксировали это положение на 1-2 секунды. 2. Опустили ногу. Выдох на подъем ноги. Выполняем 10-20 раз. Теперь правую ногу согните, захватите колено сверху руками, а левую положите прямую на пол