Жировые отложения на животе в возрасте 50+: 10 способов сохранить тонкую талию и гормональный баланс

Всем привет!

Я возвращаюсь к нашей любимой теме - «возрастным» преобразованиям в центральной части тела.

Кстати, сразу хочу уточнить, что большой объем живота еще вовсе не означает, что у вас много опасного висцерального жира (того, что «прячется» в органах и тормозит их работу).

Это может быть обычная подкожно-жировая клетчатка. Но то, что она локализуется именно в центральной области, обусловлено не только генетикой. Генетики там процентов 5-10, не больше.

Вопрос в том, какой ваш стиль жизни и какие гены вы реализуете своими привычками.

Если бы я смирилась со своей наследственностью, то так и весила бы сейчас 90 килограммов и всем рассказывала, что все мои бабушки до седьмого колена были пышными и дородными, а против генетики не попрешь.

Но, скажу наоборот! Дородные бабушки - это совсем не приговор. Это даже не значит ничего.

Знаете, как спасти набирающего вес ребенка от «плохой наследственности»?

Сменить привычный объем тарелок на меньший (тазики использовать исключительно по назначению), отдать в спортивную секцию, а состав традиционного семейного меню сделать не столь удручающе жареным, жирным и мучным с обязательной сладкой шлифовкой.
По фастфудам не водить.

Вуаля! Генетика нейтрализована.

Увеличение объема живота - это всегда заслуга пищевого поведения. Вообще всегда.

А гормональные колебания, возраст и эмоции - лишь триггеры, запускающие такое нехорошее поведение, но триггеры вполне управляемые, контролируемые.

Типичная жалоба: «У меня стал расти живот сам по себе. Возраст. Климакс». И в следующем комментарии этот же человек кому-то пишет: «Ой, черешенка у вас! Уж так люблю, так люблю! Меньше килограмма за раз не съедаю в сезон, витаминчиками запасаюсь, полезностями напитываюсь, почки чищу. А хлебушек свежий - это же прелесть что такое! Как мимо пройти?».

Так себя и сдаем.

Справедливости ради надо сказать, что мужчины могут больше рассчитывать на силовые тренировки, чем женщины.

Это позволяет им быть несколько более вольными в питании, но генеральная линия партии должна быть прежней: не надо раскачивать инсулин углеводами и постоянным жеванием и потреблять больше, чем тратишь.

Неконтролируемый аппетит - следствие того, что вы когда-то пошли по неверной инсулиновой дорожке, забыли о ВЫСОКОЙ активности (а не номинальной) и начали есть абсолютно не те продукты не в тех количествах и соотношениях.

Скачки инсулина и дисбаланс всех связанных с ним гормонов - это всегда большой живот и огромное количество метаболических перекосов.

Нормализуется инсулин, восстановится гармония в других сферах - живот уйдет, но не сразу.

Телу нужно время, чтобы разобраться с последствиями пищевой безграмотности.

И несколько «возрастных» моментов.

Я недавно писала об эстрогенах.

Это женские гормоны, которые при гиподинамии, переборе с углеводами, любви к пиву, мучному, молочному, сладкому и сверхкалорийному начинают активничать и доминировать в любом организме. Даже в мужском, что уж совсем неприлично.

Повышенный инсулин - это потенциально повышенные эстрогены, гормональный дисбаланс.

Негативные последствия (касается и мужчин, и женщин):

1. Рыхлая, «пышная» композиция тела, много жира - особенно на боках, бедрах и животе. Все очень мягкое, мышцы не прощупываются. Их чаще всего просто нет.

2. Перепады настроения.

3. Рост воспалительных маркеров: СОЭ, фибриноген, С-реактивный белок, гомоцистеин.

4. Тяга к простым углеводам.

5. Акне, воспаленная кожа.

6. Частые случаи ОРВИ.

7. У мужчин - проблемы с предстательной железой.

8. У женщин - эндометриоз, новообразования репродуктивной системы, синдром поликистозных яичников.

Как влиять на ситуацию?

1. Поддерживать естественную выработку тестостерона. Для всех один рецепт - ограничение углеводов (но при этом достаточное количество сложных), ограничение калорий до нормальных значений, высокая бытовая активность и хорошо развитые мышцы. Жир и белок ОБЯЗАТЕЛЬНЫ в 3х приемах пищи - на завтрак, обед и ужин.
2. Добиваться того, чтобы начала прорисовываться талия. Бросать все свои булки, «пивасики», шоколадочки, чипсы, пиццы и прочие неприличные вещи. Это только производители жира. Никакого другого эффекта от них ждать не следует, разве что постепенной и верной потери здоровья.
3. Не жевать постоянно - это раскачивает инсулин до безобразия.

Фигура в форме гитары у мужчины - это не возрастные изменения, а повод срочно заняться собой, потому что с гормонами совершенно точно беда. Сотворенная собственным поведением.

Фигура в форме барабана - тоже.

Уже после пары месяцев силовых тренировок тестостерон повысится.

Но если вы будете при этом голодать, то не повысится, а упадет еще ниже.

Итак, резюме для мужчин:

• Питаемся нормально. Не голодаем, но и не переедаем. Белка едим много, про источники холестерина не забываем - из них синтезируется тестостерон.
• Тренируемся в силовой манере. Отдыхаем при этом тоже достаточно!
• От всех «женских» продуктов отказываемся: никаких глютена, солода и восточных сладостей. Все это подходит только для дам, которые профессионально занимаются беллидансом. Остальные товарищи с подобными формами выглядят печально.

Чем проще еда, тем лучше. Наварили гречки на неделю, запекли курицы, рыбы и индейки побольше. Дополняем овощами, ягодами, яйцами, овсянкой, сыром, творогом, полезными жирами и спокойно себе трансформируемся.

У женщин, если мы рассматриваем возраст ближе к 50, все немного сложнее.

Яичники постепенно снижают выработку эстрогена.

«Как так? - спросите вы. - Только что же речь шла об избытке эстрогенов?»

Да, именно так. Нам важно избежать любого дисбаланса.
Плохи и избыток, и недостаток.

Мужчины ближе к 50 годам при неправильном образе жизни начинают страдать от недостатка тестостерона, что и вызывает доминирование эстрогенов.

У женщин же все гормоны пускаются в пляс: тестостерон в наш углеводистый век и у молодых девушек часто оказывается ниже плинтуса, а эстрогены и прогестерон падают в пременопаузе и окончательно уходят на покой в менопаузе.

Гормональный спад - это норма.

Но так было, пока планета не начала стремительно набирать жировую прослойку. Теперь командует именно лишний жир. Чем его больше, тем он агрессивнее.

Откуда брать ресурс для гормонального баланса?

Частично за это отвечает физиологичный жировой запас, частично - здоровые надпочечники. Именно эти системы занимаются резервной выработкой эстрогенов.

Но если жира много, то он обязательно начнет вмешиваться в выработку гормонов (в том числе и лептина) - полезет туда, куда не следует.

Это идеальные условия для хронического воспаления, метаболических проблем и быстрого роста жировой прослойки.

Проще говоря, друзья, лучше вообще никогда не копить, потому что сжигать лишний жир с каждым годом все сложнее.

Тело может перестроиться на запас и запустить гормональные механизмы, которые будут полностью владеть вашим пищевым поведением.

Вывод: разворачивайтесь прямо сейчас - в той точке, в который вы находитесь в эту минуту, и бегите в обратную сторону. К нормальной жизни.

Пока еще есть контроль - есть надежда. Даже если 100 граммов в неделю уходит - ключевое слово УХОДИТ.

В какой-то момент вы рискуете стать полностью зависимым от происходящего в организме.

Совет женщинам: когда яичники выходят из игры, жир или помогает вам, или становится хозяином положения.

Безжалостным к вам ненасытным накопителем и метаболическим разрушителем вашего тела.

Все дело в его количестве, поэтому вы должны войти в «переходный» возраст в нормальной здоровой форме.

Жир в области живота в пременопаузе и менопаузе, к сожалению, говорит о том, что вы уже давно передали бразды правления не тому, кому нужно.

Давайте называть вещи своими именами.

Пусть с этого дня не будет больше «вкусняшек», «баловства», «маленьких радостей»…

Если не умеете контролировать такую еду, то это означает, что она контролирует и деформирует вас.

Пока не распрощаетесь с подобным подходом и сопровождающими его привычками, живот никуда не уйдет.

И это не косметический дефект, к сожалению, а ситуация, требующая капитального ремонта.

Важнейшие шаги:

1. Если вы «вписываете» сладости, то или готовьте их на стевии, или используйте что-то по возможности натуральное строго не выше 10% калорийности рациона.

2. Исключите сою и пшеницу как класс.

3. Не налегайте с лихвой на молочное, его избыток тоже может приводить к гормональным проблемам. 200 граммов творога и 50 граммов йогурта, ряженки или сметаны - вполне нормально. Больше уже некуда.

4. Научитесь считать калории/углеводы и четко оценивать, сколько их в ваших милейших «тортиках» и в тазиках ягод. Никаких «отъемся фруктиками в сезон».

Или вы честно практикуете, или уходите на марафон к очередному знахарю, который разрешает килограмм дыньки на ужин - для души. Это точно не я.

5. Сдавайте анализы регулярно. Гормоны (в том числе и половые) должны строго соответствовать возрастным нормам.

Ключевые по сегодняшней теме: инсулин, эстрогены, тестостерон, ТТГ.

6. Не переедайте даже кашами, не говоря уже о фруктах.

7. Обязательно введите в меню крестоцветные: они балансируют эстрогены и тестостерон, подавляя ароматазу.

8. Помните о том, что лишняя энергия из семечек и орешков и без всяких углеводов оставит вас в крайне нехорошей метаболической ситуации.

Если вы не худеете или живот не уменьшается - значит, переедание все еще присутствует в вашей реальности.

9. Нагрузки вводим и постоянно повышаем - без вариантов. Я не против простой ходьбы или танцев. Силовые - принципиальный момент только для мужчин.

10. И последний важный нюанс: каждый лишний кусок «без протокола» вредит вам, если не позволяет справиться с весом. Пока вы не разобрались с ним, питайтесь системно - никакого хаоса и нарезания кругов около холодильника после завтрака, обеда или ужина.

Этого будет вполне достаточно.

Если будете практиковать честно, живот растает за несколько месяцев, гормоны придут в возрастную норму, а повышенный аппетит не будет вас беспокоить.

Всем успехов!

©Дарья Nice&Easy Савельева. 30.10.2025

Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.

Чтобы получать больше полезных публикаций, подписывайтесь на мою группу https://ok.ru/niceeasy