НАУТИЛУС. Отзывы

1. Бананы В бананах содержится очень много активных углеводов, которые снабжают организм необходимой энергией для тренировок. Содержащийся в бананах калий крайне необходим для нормального функционирования мышечных и нервных тканей. 2. Овсянка В овсяной крупе содержится много клетчатки, способствующей пополнению запаса углеводов в организме. Так можно обеспечить полный заряд сил для тренировки. Если старая добрая овсянка не для Вас, в интернете можно найти много блюд из овсяной крупы для приема перед сном, которое будет богато клетчаткой и белком. 3. Кофеин Как показывает практика, те, кто регулярно пьет кофе, может заниматься дольше. Кофеин снимает усталость и способствует более интенси

1. Первые пять минут бега потратьте на разогрев — снизьте темп до самого медленного и возможных, чтобы подготовиться к перспективе. 2. Научитесь дышать глубоко, чтобы максимизировать поступление кислорода в организм. 3. Если вы пытаетесь бегать на определенной скорости, используйте музыку, чтобы установить свой темп. 4. Бег с кем-то более быстрым, чем вы, может подтолкнуть вас увеличить скорость или расстояние. Кстати, работа на беговой дорожке тоже считается. 5. Если вы бежите в гору, сосредоточьтесь на ее вершине, но не на движении ваших ног. Это поможет открыть "второе дыхание" и облегчить работу в целом. 6. Поднимите угол наклона на беговой дорожке, чтобы увеличить количество потрач

1. Сколько всего мышц? Всего в человеческом организме насчитается от 640 до 850 мышц. Во время простой ходьбы организм задействует до 200 мышц. Мышечная ткань на 15% плотнее и тяжелее жировой, поэтому тренированный человек может превосходить в весе полного, но неспортивного человека такого же роста. На мышцы приходится в среднем до 40 % массы тела. 2. Самые-самые мышцы. Самая выносливая мышца человека - сердце, самая короткая - стременная (она напрягает барабанную перепонку в ухе). Длина её — 1,27 миллиметра. Самая длинная мышца человеческого тела – портняжная. Самая быстрая мышца - моргающая. 3. Такие разные мышцы Мышцы человека не одинаковые. Поэтому и тренировать их нужно по-разному,

1. Форма одежды Для девушек – Обтягивающие шорты, штаны (леггинсы) идеально подойдут для занятий в тренажерном зале. Если вы стесняетесь своей фигуры, то оденьте что-нибудь просторное и легкое, но из натуральных материалов. Кофту желательно одевать без рукавов, так не будет виден пот под подмышками. Для парней – Чтобы наращивать мышцы, вам нужна удобная одежда. Штаны вам не подойдут потому, что в них неудобно будет приседать со штангой или делать становую тягу. Лучше остановить выбор на удобных шортах. При выборе обуви для новичка, в отличие от продвинутого атлета, который использует различные штангетки, подойдут обычные спортивные кроссовки. 2. Перчатки для тренажерного зала Перчатки, к

1. Во время занятий йогой вам никогда не должно быть больно. Реально оценивайте свои возможности, чтобы снизить риск серьезных растяжений. 2. Глубокие вдохи и выдохи должны быть вашей основной целью. Используйте дыхание, чтобы направлять ваши движения и знать, как долго необходимо держать асаны. 3. Не менее важным является целенаправленный взгляд. Он расслабляет ум и помогает сохранять баланс в сложных позах. 4. В стоячих позах старайтесь расслабить пальцы. Ваши попытки стиснуть коврик добавляют лишнюю нагрузку на ноги. 5. Пользоваться ковриком клуба можно на первых занятиях, но если вы понимаете, что будете заниматься и дальше, лучше приобрести свой собственный. Это поможет избежать рас

1. Кубковые приседания (Goblet Squat) Расположите ноги на ширине плеч и поверните пальцы ног таким образом, словно вы стоите на циферблате часов и указываете на 11 и 1. Поддерживайте вес на уровне груди во время движений, выполняя приседание. Во время нижнего положения приседания колени должны быть над лодыжками. Во время подъёма следует опираться на пятки. 2. Выпады (Lunge) Это упражнения на выпады вперёд. 90% усилий должны концентрироваться на ягодицах и передней части ног. Шагните вперёд и напрягите ягодицы, переднее колено должно немного выдвинуться вперёд, выступая за пределы лодыжки, немного сгибаясь. Оба колена должны быть согнуты под углом 90 градусов. Сделайте упор на ногу, котор