АЛГОРИТМ, который поможет справиться самостоятельно С ПАНИЧЕСКОЙ АТАКОЙ.

Паническая атака — это состояние, которое очень часто встречается у людей с несуществующим диагнозом вегетососудистой дистонии. В такие моменты повышается пульс, повышается давление, человек начинает сильно потеть, начинает кружится голова, а главное он начинает чувствовать сильный, почти неконтролируемый страх.
Этим недугом страдают многие, и чаще всего — женщины.
Важно знать, что делать в моменты, когда вас «накрыло».
Алгоритм называется - «5-4-3-2-1».
Сейчас не буду вникать в тонкости и механизмы этого метода, достаточно просто запомнить порядок действий.
1. Вам нужно найти вокруг себя 5 предметов и на них внимательно посмотреть и рассмотреть их как следует. (идеально будет, если это будут предметы, например, красного цвета, или с одинаковыми свойствами). Но если это невозможно — просто выберите 5 предметов и детально их рассмотрите.
2. Вам нужно сосредоточиться на 4-ех ощущениях. Тактильные ощущения. Вы можете потрогать свою одежду, волосы, предмета, на котором сидите или поверхность рядом.
3. После этого, вам потребуется 3 вкуса.
Если вокруг вас нет ничего съедобного, сгодится что угодно несъедобное. Главное, почувствовать вкус.
Можете даже лизнуть палец, шариковую ручку, помаду, да что угодно.
4. Дальше нужно сосредоточиться на 2 звуках.
Например, тикают часы, лает собака, гудок паровоза…
5. И остается один запах.
Любой. Запах ваших волос, духов, одежды… и на нем сосредотачиваемся.
Есть уточнение — не важно, какой орган чувств будет соответствовать какому этапу. Например — 5 вкусов, 4 запаха и т. д. И нужно делать это не на «отвали», а действительно сосредотачиваться на этих ощущениях, которые вы получаете.
После этого ваш мозг сможет выйти из состояния в котором он оказался и переключиться на нормальное взаимодействие с внешним миром.