Эффективное упражнение для укрепления спины:

лягте на спину, правую ногу согните в колене. Левую выпрямите и поднимите вверх. Обхватите двумя руками левую ногу под коленом и подтяните к себе. Задержитесь в таком положении на 30 секунд. Повторите упражнение по два раза для каждой ноги.
Не забывайте отдыхать между подходами. Тренируйтесь несколько раз в неделю, чтобы закрепить результат.