КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 18:08
ЗДОРОВЬЯ ТЕБЕ МАЛЫШ!...🙏 ❤ ❤ ❤
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 17:23
Очень нежно все сделано и с любовью!
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 16:08
ПОСТАВЬТЕ КЛАСС И ОСТАВЬТЕ СМАЙЛИК В КОММЕНТАРИЯХ ЧТОБЫ МЫ ЗНАЛИ ЧТО ВЫ С НАМИ!
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 15:23
Пригодится почти всем🤗
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 14:08
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 13:25
Как рисовать лицо, наглядный мастер-класс
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 12:08
👍 ❤ ❤ ❤
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 11:22
Идея для предстоящей зимы. События диктуют моду
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 10:08
КОПИЛКА СОВЕТОВ
added today at 09:23
Лучший новогодний костюм, который я видела
00:17
Год быка
13 666 views
Show more
12 May 2019
1 963 928 participants in the group
Join
С этими упражнениями вы забудете, что такое "артроз" 10 удивительно простых упражнений для ладоней и пальцев При выполнении сохраняем ту же последовательность!
Кулак Упражнения для ладоней и пальцев развивают силу, развивают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно. Начните с простой растяжки: Соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд. Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Растяжка пальцев Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов: Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Когти Упражнение развивает подвижность пальцев: Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Хватка Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы. Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Щипки Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину. Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев. Держите 30-60 секунд. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.
Поднятие пальца Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.
Отведение большого пальца Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом и поднятием вещей, например, банок и бутылок. Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).
Сгибание большого пальца Упражнение развивает подвижность больших пальцев. Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки
Прикосновение большим пальцем Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой. Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Растяжка большого пальца Два упражнения на растяжку больших пальцев: Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.
Надежда Герасименко ( Дроздова )
12 May 2019
  • 2
Татьяна Пономарева(Карцева)
12 May 2019
Мария,а фиалки домашние подойдут?Или только лесные или огородные?
  • 0
Ubi Mel Ibi Fel
12 May 2019
А просто стирать руками не подойдёт?
  • 0
ЛюдМила Пашинская
12 May 2019
Если делать гимнастику для рук, то наверняка похудеете...
  • 1
ЛИДИЯ МИХАЙЛОВНА
12 May 2019
Полоть  грядки  тоже  хорошая  гимнастика  для рук  и  пальцев.
  • 0
Наталья Пташникова(Рязанова)
12 May 2019
А по моему , эти упражнения наоборот, после прополки грядки.
  • 2
ЛИДИЯ МИХАЙЛОВНА
12 May 2019
ЛИДИЯ МИХАЙЛОВНА replied to Наталья
да  нет  тоже  самое.
  • 0
Log in or sign up to add a comment