Левая колонка
Что делать, если мышцы не растут? Необходимые вам советы
Гипертрофия, или прирост мышц - первая из главных целей силовых тренировок. Поэтому отсутствие роста мышечного объёма -
серьёзная проблема, больше всего волнующая спортсменов, которые тренируются с железом.
Почему мышцы не растут?
Увеличение мускулатуры - это ответ организма на внешние воздействия, т.е. на работу атлета с большими весами. И если тренировочные нагрузки не растут - не растёт и мышечный объём.
Именно прогрессия нагрузок заставит мускулы адаптироваться к внешним условиям - занятиям в тренажёрном зале, которые
становятся всё тяжелее и напряжённее. Результатом адаптации будет желаемое увеличение мышечной массы.
Как зас
- Класс
Питание в спортзале
(вода, коктейли, перекус): полезная информация
Если вы долго и упорно работаете над своим телом в спортзале, то должны относиться к приёму воды и пищи с не меньшим вниманием,
чем к тренировкам.
Режим приёма напитков: есть над чем подумать
Знаете ли вы, что мышцы на 77% состоят из воды?
Когда вы интенсивно тренируетесь, самое главное в это время - не забывать пить!
Помните: эффективность тренировки резко (до 10%) упадёт уже при 2%-м обезвоживании.
Непосредственно перед началом силовых занятий выпейте стакан негазированной минеральной (можно и обычной кипячёной) воды либо зелёного чая - мощного антиоксиданта.
Этот чай, помимо того что укрепляет хрящевые ткани,
- Класс
Сушиться или набирать массу: научный подход к последовательности действий и выбору программ
Вы поставили перед собой цель: накачать гору мышц и стать супер-сильным, но не знаете, каким методом лучше воспользоваться?
Давайте разбираться.
Коротко - о главном
Во-первых, вам нужно чётко понимать, что делать
в первую очередь: сушиться или набирать массу, а во-вторых, вы должны определиться с выбором правильной программы циклирования.
Опираясь на опыт практикующих бодибилдеров с мировым именем, можно уверенно рекомендовать схему «массонабор-сушка». То есть смена циклов идёт только в такой последовательности: сначала сделайте себе базу, и лишь когда наберёте реальный мышечный объём, можете начи
- Класс
Упражнения для ягодичных мышц: доказанная эффективность
Гармонично развитое тело - это не только бугры мышц на руках, рельефная прорисовка торса и мускулистые ноги. Ягодицы тоже должны иметь красивую чёткую форму, иначе нарушатся пропорции тела. Ведь при увеличении мышечной массы всего тела нетренированный "таз" визуально будет казаться очень маленьким и плоским.
Основные функции ягодичных мышц
Итак, вы теперь убедились в необходимости тренировок этой мышечной группы. Но чтобы понимать, как правильно накачать ягодичные мышцы, нужно знать, за какие движения они отвечают.
Обратившись к анатомии, вы узнаете, что в функции мышц, образующих ягодицы, входит:
◦ Разгибание и отведение бедра н
- Класс
Как выбрать беговую дорожку для дома?
О пользе бега говорить излишне: слишком много об этом сказано и написано. О том, что беговая дорожка – один из лучших способов приучить себя к регулярным физическим нагрузкам, когда бег приносит удовольствие и нужный результат, также известно большинству. А вот вопрос: «Как правильно выбрать беговую дорожку?» для многих остается открытым.
Именно этот вопрос и хотелось бы осветить в данной статье.
При выборе беговой дорожки нужно учитывать целый ряд параметров. Некоторые из них имеют общий характер и относятся к выбору любого кардиотренажера. Другие параметры относятся исключительно к беговым дорожкам.
Начнем с общих параметров.
Выбирая беговую дорожк
- Класс
Для начала начнем питаться правильно.
Отличный день - понедельник , он такой один , с него можно начать все что угодно, с чистого листа. Итак, мы с вами решили жить лучше , быть стройными и активными, что нам для этого необходимо? Для начала начнём с решения! Все могут , и я могу. Чем не девиз для нашего маленького шага к большим вершинам? Начинаем новую неделю новыми свершениями : встаём пораньше, наливаем себе чашечку прохладной воды, выпиваем и... и приступаем к приготовлению сытного и правильного завтрака. На приготовление такового у нас, как раз уйдёт пару десятков минут, что и нужно нашему организму для "загрузки". Завтракаем, к слову, мы всегда и это обязательно , так как наше тело до
- Класс
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
Друзья52
- Миша ХарьковскийХарьков
- Walther AltendorfДнепропетровск
- Юля АлексеенкоДнепропетровск
- Марина ПолуехтоваМосква
- Екатерина КарпенкоДнепропетровск
11 подписчиков
Группы2
- ФИТНЕС ♡ Мотивация ✓ Спорт15597 подписчиков
- МирТренажеров20 подписчиков