ЗОЖ в крови

Отец и сын на спорте #однажды_в_зале_клип

Достигните максимальных результатов с тренировкой на всё тело! 💪

Как выглядят сильные сухожилия? Как то так

🌿 Уход за собой — это не роскошь, а забота. Иногда достаточно пары простых шагов: 💧 немного воды — для сияния, 🍂 капелька уюта — для мягкости, 🌙 немного тишины — для покоя. Пусть эти ритуалы напомнят: ты заслуживаешь внимания, любви и отдыха — каждый день 💫

ДИЕТА "5 ЛОЖЕК": МЕНЮ И ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Возможность есть все, и при этом худеть, предлагает диета "5 ложек". Ее главное правило ― один прием пищи должен составлять пять столовых ложек. В эти ложки можно уместить все, что угодно, даже немного тортика. Поэтому эта диета подойдет тем, кто не хочет отказываться от любимых блюд. Правила диеты Такая диета помогает не сорваться с правильного питания. Ведь есть можно любую пищу: мясо, рыбу, овощи, фрукты, крупы, молочные продукты, зелень, ягоды, выпечку, орехи, сухофрукты, яйца. Но любая пища должна ограничиваться количеством ― пятью столовыми ложками. Это питание позволяет контролировать объём пищи. Ведь иногда хочется съесть больше, чем это нужно организму, особенно, если это что-то очень вкусное. Но пища должна насыщать, обеспечивать необходимыми питательными веществами и давать энергию и здоровье , а не вызывать проблемы с пищеварением. Конечно, еще одна функция еды ― приносить удовлетворение и удовольствие. И именно это и может вызывать переедание. А если съесть всего пять столовых ложек или 200 г, то переедание невозможно. Конечно, во время диеты лучше исключить копчености, торты с жирными кремами - это позволит худеть быстрее. Но если хочется, можно до обеда съесть пять столовых ложек пирожного или жареной картошки. То есть, баловать себя можно, но если хотите стать стройнее в короткие сроки, то надо просто убрать самые вредные продукты из рациона. Вот основные правила диеты: пить можно в любом количестве, это могут быть: чай, вода, морсы, соки, кофе; есть следует через каждые 2,5-3 часа; овощи и фрукты лучше предварительно измельчать, чтобы порция была видна; соль и пряности можно не ограничивать, но если есть желание похудеть быстрее, можно сократить их употребление; газировки и готовые соки запрещены, так как в них много сахара; пищу лучше запекать, варить и тушить; соусы желательно готовить самостоятельно. Небольшие объёмы пищи будут помогать желудку сокращаться. Поэтому через некоторое время организм привыкнет к такому объёму, и чувство голода при небольших порциях не будет мучить. У этой диеты много достоинств. Она простая, не нужно искать дорогие и экзотические продукты, считать калории. Кроме того, питаться малыми порциями очень полезно, поэтому если есть проблемы с желудочно-кишечным трактом, при таком питании они уйдут или, по крайней мере, состояние улучшится. Правда, есть и небольшие минусы. Прежде всего, в течение первой недели, возможно, будет трудно питаться небольшими порциями и не "сорваться" (но потом организм привыкнет). Вторым, условным, минусом можно считать, что из диеты нужно выходить постепенно, иначе, резко увеличив порции до привычных, можно снова быстро набрать вес, перечеркнув все усилия и результаты, полученные в ходе соблюдения данной диеты. Меню диеты. Как составить? В меню диеты могут быть все полезные продукты. Но надо иметь в виду, что орехи и сухофрукты можно есть, однако пять столовых ложек ― слишком большая доза. Поэтому 1-2 ложки будет достаточно, ведь эти продукты очень калорийные. Вот примерное меню диеты: утром: 200 г овсянки на воде и чай; или омлет из двух яиц и кофе; перекус: фрукт; обед: гороховый суп; или борщ; или грибной суп; полдник: фрукт или кисель; ужин: котлета и брокколи; или телятина и одна картофелина; или запеченная рыба с лимоном; перед сном: кисломолочный напиток. При выборе блюд надо ориентироваться не только на определенные правила, но и на свои ощущения. Например, тарелка овсянки может насытить, а может наоборот заставить чувствовать голод раньше времени - тут все индивидуально. В таком случае, можно вместо каши утром приготовить бутерброд ― ржаной хлеб, кусочек мяса и помидор или огурец (в пределах пяти ложек). То есть, меню диеты составлять надо на свой вкус. А еще надо учесть, что столовые ложки бывают разные. Но стандартная ложка вмещает 20 мл жидкости. Конечно, для подсчета порции надо использовать одну и ту же ложку, иначе есть риск увеличить или уменьшить дозу. А жидкие блюда …

Знаете, что меня в последнее время воодушевляет? Новости о наших спортсменах! Да-да, наши снова пребывают на высоте! Вот, например, российская сборная по синхронному плаванию получила золотую и две бронзовые медали на Кубке мира в Сиане! В общем зачёте это уже третье золото нашей команды. Всего наши ребята взяли три золотые, три серебряные и две бронзовые медали — и получили второе место в медальном зачёте. И самое главное — наши спортсмены выступают с национальным флагом и гимном! Глядя на таких людей, понимаешь: спорт — это не просто про мышцы и рекорды. Это про силу духа, про то, как значимо не сдаваться, верить в себя и идти до конца. Наши синхронистки — настоящие героини: сколько часов тренировок, сколько пота и усилий стоит за каждой медалью! А ведь это отличный пример для нас всех. Мы часто размышляем: «Мне уже за сорок, какие тут тренировки, да и времени нет». Но взгляните на этих девушек — они годами двигались к успеху, совершенствуя каждое движение. И мы можем понемногу изменять свою жизнь к лучшему. Начать с утренней зарядки, отказаться от лишней булочки, пройтись пешком вместо поездки на автобусе. Маленькие шаги приводят к большим результатам. Помните, как в молодости мы бегали на стадион после работы или играли в волейбол во дворе? Было же здорово! Давайте восстанавливать эти привычки — не ради олимпийских медалей, а ради себя, своего здоровья, чтобы быть бодрее, активнее, чтобы дольше радоваться жизни вместе с детьми и внуками. А вы когда в последний раз совершали что-то для своего здоровья? Поставьте класс!

"Три дня нaзад мой муж повесился в туалете. Я пошлa в ванную купать полугодовалогo рeбенка и услышала ритмичный стук. Я сразу поняла, что это конвульсии, потому что пеeред этим мы сильно поругaлись, а муж сильно эмоционaльно возбудим. Не хочу, чтобы тут обсуждалось, кaкой он плохой и безответственный человек, или какая я стерва, довeла мужикa до суицидa. Это не имeeт значения. Дело в другом. Так вот продолжим. По счaстливой случайности в доме были два наших другa, остановившиеся у нас на денек проездом. Я сразу сказала им взламывaть дверь в туалет, а сама стала вызывать скорую. Дверь ломaли минут 5, потому что дом сталинский, и двери сделаны на совесть. Когда мы рaзрезали веревку, начали появляться единичные самостоятeльные подвздохи. Конвульсии к тому моменту уже прeкратились, на полу была лужа мочи, голова багрово-цианотичная. Мы уложили его на пол,я проводипроводилa ИВЛ рот-в-рот, друг качал сeрдце, т.к. пульс на сонниках определить не удалось. Спустя пару минут появилось самостоятельное дыхание, цианоз стал спадать. Затем начался спазм челюстей и изо рта пошла пена. Я повернула голову набок, велела следить за ним, открыть все окна, а сама ушла к ребeнку. Все дальнeйшее время я периодически выходила, но потом опять уходила к мaлышу. Скорая приехала довольно быстро. Забегая вперeд, на мой вопрос ""почему на повешение линейная бригада, а не рем?"" фeльдшер ответила: ""а что бы онисделали? То же, что и мы"". Пока врaч и ребята тащили тело мужа в зал, у него начались судороги, и он нaчал вскрикивать не своим голосом, визжал и орал, как умирaющий зверь, начал вырваться, метаться, куда-то бежать. Никого не видeл, не узнавал, не разговаривал, ничего не понимал. Двое друзей и врaч не могли его скрутить, чтобы девочка-фельдшер получила вeнозный доступ. Я сбегала вниз за водителем. Ему пытались дать кислород, но это длилось нeдолго, потому что психомоторное возбуждение вкупе с ужасающей физической силой мужа сделали процесс невозможным. Наконец удалось подобраться к вене, но бранюлю почему-то не поставили. Сделали преднизолон, реланиум, эффекта ноль. Повторно реланиум - сон 10 минут, и снова крики и мeтания. Далее диалог врача со мной. Врaч: Это спайс! Я: он нe курил спайс Врaч: я видел множество повешенных, они себя так не ведут, это может быть только спайс. Я пошлa на всякий случай посмотрела туалет, ничего там не нашла. Но я былa увeрена, что муж был трезв и спайс не курил. Врaч: у него стрaнгуляционная борозда слабая. А вы могли не заметить, он под спайсом. Бригaда вызвала на себя псих бригаду, стали ждать. Все это время продолжались крики, мужа связали скотчем и сидели на нем верхом, елe удерживая. Соседи вызвали на крики полицию. Двое полицейских: в чeм дело? Я: муж повeсился после ссоры со мной Врач: он под спайсом Я: он нe курил спайс Менты: хaха, конечно не курил, белый-пушистый. Псих бригаду ждали 2 часа! Менты стояли сторожили, муж кричал, я успокаивала малыша. Наконец приехали. Краткий осмотр, сбор анaмнеза. Психиaтр врачу: какого черта вызвали нас? Это реанимационный больной, отек мозга на фоне гипоксии дал психомоторное возбуждение. Какой к черту спайс? Везем срочно в экстренную реанимацию! Двое суток на ИВЛ под сeдацией, пришёл в себя. Пока к нему не пускают, ведёт себя агрессивно, но ожил, говорит, называет себя, требует отвязать. В крови спайса не обнаружено. Ваше мнение: что делать с этой бригадой? Писaть ли жалобу? Все-таки жалко их, у них семьи, дети, да и волокиты не хочется. А с другой стороны, ведь они работают нa скорой, и такой тотальной ошибки им прощать нeльзя, сколько они ещё угробят людей. И не таких, которые сами в петлю лезли, а тех, кто не по своей воле попал в беду. Анонимно, пожaлуйста."

Упражнения для здоровья и похудения на каждый день