ПОСТАВА МОСТ

ЗДОРОВЬЕ В ОДНОМ ДВИЖЕНИИ
ПОСТАВА МОСТ - "Поза моста" или, в системе Бихарской школы - Кандхарасана, плечевая стойка - доступная, несложная Постава (асана), обязательная жемчужина в ожерелье йога-класса.
Из положения лежа на спине за счет активной работы ног на вдохе поднимаем таз вверх, задерживаемся на несколько циклов дыхания, опускаемся на выдохе.
НЮАНСЫ:
Ноги в течение всего времени сохраняют активность, бедра держать параллельно, не давать коленям разбегаться в стороны. Плечи должны быть максимально подвернуты под себя - лопатки на минимальном расстоянии друг от друга, грудная клетка раскрывается и как бы "накатывается" на подбородок.
Духовное сосредоточение на чарах УСТЬЕ (вишудхе) и ЯРЛО (анахата).
ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ поставы:
Придает позвоночнику эластичности, тонизируют, укрепляет мышцы спины (разгибающие), улучшает осанку, cнимет боли в пояснице, укрепляет мышцы бедер. Имеет оздоравливающий эффект на эндокринную систему, улучшает пищеварение. Тонизирует репродуктивную систему- полезна для женщин, склонных к выкидышам или с расстройствами цикла, при пролапсах. Полезна асана для дыхательной системы, при астме и бронхитах.