#полежимнаваликах

17. Шавасана — поза мертвеца.
Если в шавасане положить болстер под спину, то получится шавасана II. Её мы используем для подготовки к пранаяме, в терапии ну и вообще :) Здесь нужно следить, чтобы край болстера не был близко к тазу, иначе есть риск сжатия поясницы, в результате которого вы получите вместо отдыха и освобождения спазм и боль в спине.
Если вы делали на занятии много прогибов, и поясница получила ощутимую нагрузку, то шавасану рекомендуется делать с болстером под коленями. Это поможет лучше расслабить поясницу и дать ей отдохнуть.
Если болстер положить сверху на бёдра, это позволит чуть больше успокоить нервную систему за счёт ощущения дополнительной стабильности.
А если у вас есть время, достаточное количество материалов и ассистент, то вы можете устроить себе супер-пупер-гипер шавасану с грузами. На фото показан простейший вариант, их может быть гораздо больше — всё зависит от наличия материалов и фантазии преподавателя :) Несмотря на то, что эта шавасана довольно странно выглядит, она даёт эффект такой глубокой релаксации, которого сложно добиться другими способами.