Loyce Lab

Что ускоряет потерю веса?

Если коротко — ничто не ускоряет волшебным образом. Но есть вещи, которые делают процесс эффективнее, помогают не сливаться и не терять мышцы. Разберем, что реально работает, а что — маркетинг.
Белок — ваш секретный агент
Высокобелковая диета — единственная "хитрость", которую признает наука. Вот почему это работает:
Термический эффект: На переваривание белка тело тратит 25-30% калорий из него. Съели 100 ккал белка — организм потратил 30 ккал на его усвоение. С углеводами и жирами эффект в разы меньше.
Сытость: Белок подавляет грелин (гормон голода) и повышает пептид YY (гормон насыщения). После белкового завтрака вы реально меньше хотите есть днем.
Сохранение мы

Сколько надо сжечь калорий, чтобы скинуть 5 кг?

"Куплю абонемент в зал на месяц и сброшу 5 кг к отпуску!" — звучит знакомо? Сейчас расскажу, почему такие планы обычно проваливаются, и что на самом деле нужно для потери пяти килограммов.
Математика простая, но не быстрая
Один килограмм жира — это примерно 7700 калорий. Значит, чтобы скинуть 5 кг, нужно создать дефицит в 38 500 калорий. Впечатляет, правда?
Теперь реальность: здоровая скорость похудения — 0,5-1 кг в неделю. Это означает дефицит 500-1000 ккал в день. При таком темпе 5 кг уйдут за 5-10 недель. Да, это не три дня на кефире, но зато результат останется с вами.
Почему нельзя просто голодать?
Вот типичная ошибка: человек резко уре

Как правильно рассчитать свой КБЖУ: гид без воды и мифов

Вы неделю едите одну гречку с курицей, считаете каждую калорию, а весы словно издеваются — ни грамма не уходит. Знакомо? Проблема часто не в силе воли, а в том, что вы просто не знаете свою реальную норму калорий. Давайте разберемся, как рассчитать КБЖУ так, чтобы это действительно работало.
Забудьте про "2000 калорий для всех"
Эта цифра на упаковках продуктов — усредненная фантазия. Ваша норма зависит от возраста, пола, роста, веса и образа жизни. Девушке-бухгалтеру и парню-строителю нужны совершенно разные калории, даже если они одного веса.
Считаем базовый обмен: сколько вы тратите лежа на диване
Используем формулу Миффлина-Сан Жео