✅ Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых –
продукты растительного, а не животного происхождения.
✅ Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель ешьте несколько раз в день.
✅ Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше –
свежие и выращенные в местности проживания не менее 400 г в день).
✅ Чтобы поддержать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы
тела 20-25), необходима ежедневная физическая нагрузка.
✅ Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной
калорийности) и заменяйте животный жир на растительные масла.
✅ Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу,
птицу или постное мясо.
✅ Употребляйте молоко с низким содержанием жира или молочные продукты
(кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
✅ Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар
умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков.
✅ Употребляйте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно
превышать одну чайную ложку в день. Следует употреблять йодированную
соль.
✅ Если вы употребляете спиртные напитки, то содержание чистого спирта в
них не должно превышать 20 г в день.
✅ Приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность.
Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или
кипячение помогут уменьшить количество, масла, соли и сахара,
используемое в процессе приготовления.
✅ Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью примерно в
течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного вскармливания.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев