ЛФК каждый день!

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ПОМОГАЕМ ОРГАНИЗМУ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ!

После болезни слабость, одышка и быстрая утомляемость могут сохраняться ещё некоторое время. Поэтому возвращаться к привычной физической активности лучше постепенно.
Дыхательная гимнастика — один из способов мягко начать восстановление. Она помогает тренировать дыхательные мышцы и постепенно повышать переносимость нагрузки.
На картинке мы собрали несколько простых упражнений. Их можно выполнять лёжа или сидя на стуле, поэтому подобрать подходящий вариант можно при любом состоянии.

Упражнения для мышц живота, которые помогут сохранить осанку

Мышцы живота — это важная часть мышечного корсета, который помогает поддерживать позвоночник и сохранять правильное положение тела.
Когда мышцы пресса и спины становятся слабее, увеличивается нагрузка на позвоночник, может появляться сутулость, напряжение в пояснице и ощущение скованности в теле.

10 минут — И ВЫ БУДЕТЕ КРЕПКО СПАТЬ! | Сделайте ЭТО прямо в кровати

Если вы долго не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью или утром чувствуете разбитость и усталость, попробуйте добавить в свой вечер простой ритуал. Всего 10 минут лёгких упражнений прямо в кровати помогут расслабить тело, снять мышечное напряжение и подготовиться ко сну.
В этом видео мы выполним вечернюю гимнастику перед сном — простой комплекс упражнений лёжа, который можно выполнять прямо в кровати. Занятие занимает около 10 минут и не требует никакого дополнительного оборудования.

Упражнения на укрепление целевых мышц и растяжка!

С возрастом мышцы и суставы особенно нуждаются в регулярном движении. Но это совсем не значит, что нужно давать себе большую нагрузку или часами заниматься спортом.
Собрали простые упражнения, которые можно выполнять дома: для мышц спины, пресса и ягодиц, а также для мягкой растяжки. Главное — заниматься спокойно, без боли и не через силу!

Простые упражнения для стоп, которые можно выполнять дома!

Многие люди даже не подозревают, что у них есть проблемы со стопами. Постоянная нагрузка на ноги, долгое стояние, неудобная обувь и недостаток движения могут постепенно ослаблять мышцы и связки стоп.
При плоскостопии нагрузка на ноги распределяется неправильно. Со временем это может приводить к усталости, ощущению тяжести, болям в стопах, голени, коленях и даже в спине.
Чтобы предотвратить появление нарушений или замедлить их развитие, важно регулярно выполнять специальную гимнастику для стоп.

Пяточная шпора: что делать, если каждый шаг причиняет боль?

Боль в пятке по утрам, ощущение, будто наступаете на острый камень, дискомфорт при ходьбе — всё это может быть признаком пяточной шпоры.
Пяточная шпора — это костное разрастание в области пяточной кости. Чаще всего она развивается постепенно из-за длительной перегрузки стоп, лишнего веса, работы «на ногах», ношения обуви на высоком каблуке или постоянного натяжения подошвенной фасции.
Важно понимать, что боль вызывает не только сама шпора, но и воспаление окружающих тканей. Именно поэтому в комплексном лечении большое значение имеет лечебная гимнастика.

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НОГ НУЖНЫ КАЖДОМУ ПОСЛЕ 50 ЛЕТ!

С возрастом мышцы ног становятся слабее, кровообращение замедляется, а ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Именно поэтому так важно ежедневно давать ногам безопасную и правильную нагрузку.

1 УПРАЖНЕНИЕ, чтобы ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ, ХОДИТЬ и жить БЕЗ ПОСТОРОННЕЙ ПОМОЩИ!

После 50–60 лет человеку становится всё сложнее легко вставать со стула, уверенно ходить, подниматься по лестнице и сохранять самостоятельность в повседневной жизни. Причина не только в ослаблении мышц ног, но и в ухудшении координации движений, скорости реакции и общей функциональной подготовки.
В этом видео я покажу простое, но очень эффективное упражнение «Ванька-встанька!», которое занимает всего одну-две минуты и помогает укрепить мышцы ног, улучшить подвижность суставов, развить координацию движений и сделать походку более уверенной.

Головная боль часто начинается не с головы, а с шеи.

Многие люди, почувствовав головную боль, сразу принимают обезболивающее. Но нередко причиной дискомфорта становится перенапряжение мышц шеи и плечевого пояса.
Длительная работа за компьютером, использование смартфона, стресс, малоподвижный образ жизни или неудобная поза приводят к тому, что мышцы шеи становятся напряженными. Это может нарушать нормальную подвижность шейного отдела и способствовать появлению головной боли напряжения.
В таких случаях могут быть полезны:
мягкие упражнения для шеи;
расслабление мышц плечевого пояса;
легкий самомассаж области лба и лица.

Дыхательная гимнастика для восстановления легких!

После пневмонии организму требуется время, чтобы полностью восстановиться. Один из самых простых и эффективных способов помочь легким — регулярно выполнять дыхательную гимнастику.
Она помогает:
улучшить вентиляцию легких;
активнее задействовать участки легочной ткани, которые еще работают не в полную силу;
улучшить кровообращение и насыщение организма кислородом;
укрепить дыхательные мышцы;
постепенно вернуть выносливость и привычную физическую активность.