Питание при менопаузе.

Приливы – это горячее состояние, поэтому следует убрать все горячие продукты. Пища не должна быть очень горячей, все слегка остужайте.
Женщина находится в дефиците женских половых гормонов. Менопауза – это не болезнь, а период в жизни, который характеризуется физическими и психологическими изменениями. Менопауза – это повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний и остеопороза.
Кроме питания в этот период следует работать над собой. Иметь позитивное мышление, заниматься спортом или хотя бы ходить пешком в течение 1 часа в день быстрым шагом. Иметь хобби.
Традиционная медицина предлагает гормональную терапию. Прием гормонов увеличивает риск рака молочной железы. Все гормоны находятся в крови в определенном количестве и в определенном соотношении. Искусственно рассчитать правильную дозировку и чередование этих гормонов невозможно. Это надо 3 раза в день сдавать кровь на гормоны. Никто этого делать не будет.
Гормональная терапия нагружает печень, ухудшает процесс очищения крови, повышает тонус сосудов. И если у женщины есть склонность к образованию тромбов, то прием гормонов может привести к инфаркту, инсульту.
Выход – фитоэстрогены. Это вещества, которые действуют как слабые эстрогены. По исследованиям ученых фитоэстрогены способны связываться с теми же рецепторами, что и родные эстрогены. Примеры – изофлавоны сои. Немного фитоэстрогенов есть в семени льна
Питание при менопаузе.
Исключаем продукты, которые вызывают горячее состояние: кофе, алкоголь, имбирь. Исключаем сахар, молочку – они вырабатывают слизи в организме. Уменьшаем количество животного белка.
Добавляем сою в питание – это источник фитоэстрогенов.
Добавляем вещества, которые компенсируют кальций:
- кунжут,
- зеленые листовые овощи,
- капуста кале,
- грецкие орехи.
Если страдаете сильной сухостью кожи и волос (себорея), т. е. нет избытков слизи, отеков, то можно принимать козий йогурт + семя льна. (1 столовая ложка семян на 5-6 столовых ложке йогурта)
Очень полезна вишня. Можно замороженную.
Оливки.
Овощи.
Зеленые соки.
Масло льняного семени. Оно облегчает состояние. Или просто жуйте льняное семя по одной столовой ложке по утрам. Можно добавлять в салаты.
Любые фрукты.
Бобы обладают охлаждающим действием.
Обязательно коричневый рис. В оболочке содержит витамины группы В и другие полезные вещества.
Гречка – источник кверцетина. Он благоприятно влияет на здоровье костей и иммунитет.
Много водорослей. Добавляйте сухие водоросли во все, что готовите в начале варки. Они дают достаточно влаги изнутри без избытка слизи. Избыток слизи в организме – причина всех воспалений.
Батат – сладкий картофель
Разные виды каш.
Вот рецепт:
Берем любую крупу: ячмень, овес, просо, гречка, рис. Крупу перемолоть в кофемолке. На 1 стакан воды брать 2 столовые ложки крупы. В кипящую воду добавляем крупу и варим 4-5 минут. Соли чуть – чуть. Добавляет зелень, водоросли и чеснок. Плюс в том, что при таком способе сохраняются все полезные вещества.
Полезно добавлять в готовые супы овсяные отруби.
Пить достаточное количество воды.
Тофу (творог из соевого молока) 50- 70 грамм в день ежедневно. Можно добавлять его в супы, в тушеные овощи.
Соевый соус – источник эстрогенов.
Для уменьшения приливов принимайте дополнительно витамин Е или масло примулы вечерней в капсулах. Они помогают еще и от сухости влагалища.
Контролировать уровень витамина Д и принимать его в осеннее – зимний период.
Витамины группы В.
Омега 3 жирные кислоты.
И помните, что именно жировая ткань вырабатывает эстрогены. Так что не следует уж очень сильно бороться с весом.
И еще гормональный фон очень тесно связан с печенью. Здоровая печень отодвигает менопаузу.