Ожирение – вопрос качества и продолжительности жизни

26 ноября отмечается Международный день борьбы с ожирением. Всемирная организация здравоохранения признала это заболевание новой неинфекционной эпидемией нашего времени, угрожающей жизни людей. По приблизительным оценкам, во всем мире им страдают более 1 млрд взрослых и 159 млн детей. В России, согласно данным Росстата, лишние килограммы имеют больше 50 % мужчин и порядка 40 % женщин.
🆘Ожирение – это значительная медицинская и социальная проблема, отмечают врачи «второй» краевой. Она сокращает жизнь человека в среднем на 3–5 лет при небольшом избыточном весе и до 15 лет – при выраженной патологии. Ожирение негативно влияет на все органы и системы организма, в том числе во много раз увеличивает риск развития:
▶️инфаркта и инсульта, атеросклероза;
▶️диабета 2-го типа;
▶️заболеваний опорно-двигательного аппарата;
▶️рака эндометрия, молочной железы и толстой кишки.
🍔Основная причина ожирения – неправильное питание. Чрезмерное потребление пищи, увлечение высококалорийными продуктами, богатыми жирами и сахарами, приводит к избытку энергии и вызывает накопление жировой ткани.
📈Другой негативный фактор – недостаток физической активности. При сидячем образе жизни, отсутствии регулярных физических нагрузок организм не сжигает достаточное количество калорий, что способствуют увеличению массы тела.
🧬На скорость обмена веществ и склонность к накоплению жира могут влиять и наследственные факторы. Если в семье есть случаи ожирения, риск его развития у потомков увеличивается.
💉Также сказываться на весе могут нарушения уровня гормонов, таких как инсулин и кортизол. Однако эта причина относится к наиболее редким.
Чтобы избежать накопления излишних жировых запасов, врачи рекомендуют:
включать в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, белки и полезные жиры, избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жиров;
следить за количеством потребляемых калорий – для поддержания веса женщинам рекомендуется не превышать 1 500 – 2 000 калорий в день, мужчинам – 2 000 – 2 500 калорий;
питаться дробно, 4–5 раз в день небольшими порциями, ужинать за 2–3 часа до сна;
заниматься умеренной физической активностью не менее 3–4 раз в неделю (ходьба, бег, плавание, занятия в спортзале), увеличивать физическую активность в повседневной жизни, например, использовать лестницу вместо лифта;
контролировать стресс – отсутствие психологического равновесия может приводить к перееданию и выбору нездоровой пищи.
💯Будьте здоровы и помните: ожирение – это не просто вопрос внешнего вида, а в первую очередь – качества и продолжительности вашей жизни.
#избыточныйвес #профилактикаожирения #ккб2