Задача вечерней зарядки для спины - мягко растянуть позвоночник. Основные правила при выполнении упражнения для позвоночника просты – нужно делать упражнение без рывков, мягко, чувствуя, как растягиваются мышцы спины и позвоночник. Делать каждый день в течение 10–15 минут. Сделайте вдох, слегка прогните спину и посмотрите вверх. Так, чтобы почувствовать, как растягиваются мышцы вдоль всего позвоночника от копчика до шеи. Задержите дыхание на несколько секунд. Затем сделайте выдох, округлите спину и втяните живот, чтобы напряглись мышцы. Прижмите подбородок к груди и задержите дыхание на несколько секунд. Выполнить 7-8 таких движений.