🦠
Даже если вы переболели бессимптомно, вам все равно нужен курс реабилитации. Рассказываем, что можно и от чего пока стоит воздержаться.
Несмотря на то, что коронавирусная инфекция поражает многие органы нашего тела, в том числе нервную систему и мозг, основной удар на себя принимают все-таки наши легкие.
👩⚕☝🏻 Врачи предупреждают: даже если вы переболели легко, ваши органы дыхания все равно какое-то время работали с повышенной нагрузкой и сейчас нуждаются в поддержке и даже реабилитации. Правильное питание, по возможности, отсутствие стрессов, свежий воздух – все это просто необходимо, если вы перенесли коронавирус. Но самый важный пункт реабилитации – это, конечно, лечебная гимнастика. Лучше всего, если программу составит врач, но если по какой-то причине нет возможности обратиться к специалисту, можете опираться на этот список упражнений, которые помогут восстановить легкие.
❓Какие упражнения можно выполнять?
✅ Дыхательная гимнастика.
Эти упражнения хороши не только для физического, но и для психического здоровья: глубокое дыхание помогает снять стресс, уменьшить тревогу и расслабиться. Вдыхайте воздух через нос, максимально глубоко, медленно считая про себя до пяти. Затем задержите дыхания на пять секунд и медленно выдохните воздух через рот. Делайте пять-десять вдохов, повторяйте в течение дня несколько раз.
✅ Пилатес.
Это упражнение поможет укрепить диафрагму, а также поддерживать в тонусе мышцы пресса и поясницы. Лягте на спину, ноги согните в коленях, ступни плотно стоят на полу, руки лежат вдоль тела ладонями вниз. Делайте глубокий медленный вдох, одновременно отрывая от пола голову, шею и плечи. На выдохе поднимите ноги и выпрямите их так, чтобы получился угол в 45 градусов к полу. 10 раз опускайте и поднимайте ноги, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.
✅ «Детские» отжимания.
Это упражнение помогает максимально расслабить грудную клетку и раскрыть легкие. Примите обычную позу для отжиманий лежа, наклоните голову вниз. Сделайте глубокий вдох, после чего медленно поднимайте голову, шею и плечи максимально высоко. На выдохе так же медленно возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10 раз.
✅ Наклоны.
Это упражнение помогает полностью выпустить воздух из легких, тем самым освободив их. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вниз, выдыхая весь воздух из легких. Затем медленно возвращайтесь в исходное положение, одновременно делая максимально глубокий вдох. Задержите дыхание на 20 секунд, поднимите обе руки над головой. Выдохните и расслабьте руки, позволив им «упасть» по бокам. Повторите 4 раза. Это упражнение особенно полезно для тех, кто ведет сидячий образ жизни, так как помогает задействовать весь объем легких.
✅ Дыхание диафрагмой.
Это полезное упражнение помогает не только натренировать наши легкие, но и укрепить пресс. Лягте на спину, ноги согните в коленях, одну ладонь положите на живот, а вторую на грудь. Делайте глубокий вдох, стараясь дышать так, чтобы рука, лежащая на животе, поднималась выше, чем та, что на груди. Выдыхайте воздух через рот, затем попробуйте задержать дыхание на 7-8 секунд. Повторяйте 10 раз.
✅ Планка.
Это полезное упражнение помогает не только держать в тонусе мышцы и позвоночник, но и поддерживает и развивает наши легкие. Лягте на пол так, как будто вы собираетесь отжиматься, согните локти под углом 90 градусов, поднимите тело так, чтобы туловище располагалось параллельно полу. Перенесите вес на предплечья и подтяните пресс, убедитесь, что ваша спина ровная, поднимите голову. Стойте в планке 30 секунд.
✅ «Гребля».
Еще одно упражнение, которое полезно не только для легких, но и для мышц пресса, спины и рук. Вам понадобится обыкновенная эластичная лента или бинт. Сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ленту перебросьте через ступни и скрестите концы, чтобы получилась буква «Х». Вытяните руки перед собой, затем потяните назад, так, чтобы кисти коснулись груди. Повторите 10-15 раз.
❗Чего делать не стоит?
Прежде всего, стоит отказаться от любых слишком интенсивных нагрузок. Легким и без того досталось, и сейчас к ним стоит относиться бережно, начинать с самых мягких и простых упражнений. А вот те дыхательные практики, которые требуют слишком сильного напряжения, лучше отложить до полного восстановления. Итак, вот что переболевшим коронавирусом не стоит пока делать.
🚫 Петь.
Дыхательная гимнастика – один из обязательных пунктов реабилитации после перенесенного коронавируса. В той или иной степени ее рекомендуют всем, кто переболел, вне зависимости от тяжести болезни. Но врачи предупреждают: некоторые популярные упражнения для развития легким могут оказаться опасны. В частности, надувание воздушных шариков или вокальные тренировки: слишком интенсивная нагрузка на легкие может спровоцировать формирование рубцовой ткани, из-за чего легкие будут хуже работать.
🚫 Курить.
Не только сигареты, но и приборы для нагревания табака (вейпы) могут негативно сказаться на здоровье ваших легких. Органам дыхания и без того пришлось непросто во время болезни, не перегружайте их.
🚫 Посещать баню и сауну.
Коронавирус атакует не только легкие, но и наши сосуды: самый распространенный вид осложнений, с которыми можно столкнуться – это образование тромбов и даже инсульты. Вскоре после выздоровления стоит избегать действий, которые могут привести к повышенным нагрузкам на сосудистую систему. А баня или сауна из-за сильных перепадов температуры и влажности могут быть по‑настоящему опасны.
🚫 Употреблять алкоголь.
Когда мы пьем спиртные напитки, наши сосуды быстро и довольно сильно расширяются, а потом также быстро сжимаются. Это может быть опасно даже для здоровых людей, а если ваши сосуды ослаблены коронавирусом, то такая «гимнастика» может стать по‑настоящему губительной для них. Не рискуйте!
🚫 Делать ингаляции.
И в первую очередь – самостоятельно назначенные. Слишком горячий пар, эфирные масла – все это может дополнительно повредить слизистую легких и вместо реабилитации только добавить им нагрузку.
❤ Будьте оптимистичны и здоровы!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 23