🌻🌹☀
Многие худеющие и правильно питающиеся с приусадебными участками🏡 или дачами считают летние фрукты🍊 и ягоды🍓 безопасной для лишнего веса едой. Думают, что чем больше летом съешь ягод, тем здоровее будешь. Якобы ягоды и фрукты не калорийные, а витаминов и минералов в них много.
☝☝☝Но будьте осторожны❗️☝☝☝
1️⃣ Хоть ягоды и фрукты содержат около 40-50 ккал в 100 г, но мы съедаем не 100 г, а гораздо больше. Когда собираем урожай прямо в рот, совсем не считаем их за еду.☝
2️⃣ В этих продуктах много фруктозы и глюкозы - основных простых углеводов. Уже давно известно, что фруктоза в больших количествах отрицательно влияет на печень, а глюкоза приводит к скачку сахара в крови.☝
3️⃣ Заполняя желудок только растительной пищей, мы часто отказываемся от мяса, даже птицы🍗 и рыбы, летнее меню у нас больше вегетарианское. В летнем рационе не достает белка. Потерю мышечной массы видно при биоимпедансном исследовании у клиентов. А ведь нежировая масса - это большинство важных органов, в том числе и сердце.☝
4️⃣ Витамины и микроэлементы невозможно запасти в прок, даже если есть ягоды и фрукты килограммами. Они должны поступать ежедневно и круглогодично. Все что поступило сегодня и не использовалось в большинстве случаев будет выведено.☝
Поэтому большое количество фруктов и ягод может приводить к лишнему весу. И не удивляйтесь, что, ничего жирного не едите, а поправляетесь.☝☝☝
Поэтому напомню прописную истину: наше питание должно быть сбалансированным, рациональным и адекватным по всем нутриентам всегда и зимой, и летом, любые избытки нам не во благо.
Растительная пища – это здоровая пища, и летом должна быть максимально разнообразной. Лето дарит нам не только ягоды и фрукты, но много овощей и зелени. Они также богаты клетчаткой, витаминами и микроэлементами, но содержат гораздо меньше простых сахаров.
Отдавайте предпочтение именно этим дарам природы. Старайтесь ежедневно съедать не менее 500 г овощных салатов в разных сочетаниях. В салаты добавляйте яйца, мягкий сыр и заправляйте их йогуртом или мягким творогом, это увеличит количество белка.
А фрукты и ягоды ограничьте 200-300 г на десерт в обед или часть в первый перекус в сочетании с творогом или несладким йогуртом. Хорошая возможность обеспечить поступление качественного белка - это функциональные коктейли. С ягодами это и вкусно, и полезно, прекрасный лёгкий и полезный завтрак.
Вечером🌜 фрукты и ягоды - не лучший выбор, несмотря на низкую калорийность. Здесь самое время напомнить про сахара и клетчатку. И то, и другое на ночь не лучший выбор.
Будьте здоровы и счастливы!!!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев