ХИТРОСТИ СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ПОГОВОРИМ СЕГОДНЯ О ПРИЧИНАХ ЛИШНЕГО ВЕСА Основная причина лишнего веса – нарушение обмена веществ. Также важную роль в механизме развития ожирения играют: Повышенный уровень лептина. При лептинорезистентности сложно снизить вес, отсутствует чувство насыщения после еды. Стресс. На негативных эмоциях лучше вообще не садиться за стол. В стрессовом состоянии спазмируются все сфинктеры, активируется симпатическая нервная система и правильное усвоение еды невозможно. Большое количество углеводов в рационе. Увлечение сладостями, газированными напитками, фруктовыми соками. Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок. Неправильная структура питания или ее отсутств

Запечённые перцы с курицей и сыром в духовке. Без вреда для фигуры Ингредиенты: Куриное филе - 500 гр. Болгарский перец - 3 шт. Тертый сыр - 200 гр. Соль Сметана - 2 ст.л. Томатная паста - 1 ст.л. Лук - 1 шт. Приготовление: 1. Куриное филе нарежь кубиками. Лук полукольцами. Обжарь филе с луком на среднем огне, с добавлением растительного масла. Посоли, поперчи. 2. Жарь 20 минут, затем добавь сметану, томатную пасту и жарь ещё минут 5. 3. Перцы разрежь пополам, очисть от семян. 4. Заполни начинкой. Выложи на противень и отправь в разогретую до 190С духовку на 15-20 минут. Готово! К курице при жарке можно добавить грибы, если любишь. #выпечка #ужин

Куриные зразы КБЖУ: 205/27/8/5,5 Куриный фарш 800 гр Мука ц/з 60 гр Яйца 3 шт Твердый сыр любой 70 гр Куриное филе перемалываем в фарш. Смешиваем фарш с солью, специями, мукой, 1 яйцом Оставшиеся 2 яйца отварить и потереть на терке для начинки Готовим начинку: тертое яйцо + тертый сыр + подтаявшее сливочное масло + сметана. Хорошо перемешиваем) Берём фарш, в середину кладём 1 ч л начинки. Защипнуть края и сформировать котлеты! Обжаривам котлеты пару минут на сухой сковороде до румяной корочки Далее перекладываем котлеты в противень, накрываем сверху фольгой (так они сочнее) и доводим до готовности в духовке при температуре 180 гр около 25-30 мин. #пп_обед

Рыба в сливочном соусе КБЖУ: 102.4/11.6/5.5/1.8 Ингредиенты: Лакс (или любая другая красная рыба)-700 гр Оливковое масло-30 мл(любое растительное) Сливочное масло-20 гр (по желанию, я добавила но забыла озвучить) Брюссельская капуста-100 гр (можно слегка отварить) Лимон-1 шт(сок или нарезанный кольцами) Соль, черный перец по вкусу Приготовление: Процесс на видео. На гарнир подаю отварной рис! #пп_ужин

Пицца из цукини КБЖУ: 127.9/5.9/4.6/15.8 Ингредиенты: цукини 450 г сметана 1 ст.л мука протёртые помидоры 300 г соль, перец, чеснок, базилик сушёный. Начинка у меня: сырокопченая колбаса сыр Эдам Приготовление: Смотрим и слушаем видео. Готовим основу. Муки у всех уходит по-разному, всё зависит от сочности цукини, и от того насколько сильно вы отжали его. У меня ушло 66 г. Но ориентируйтесь, на то, что масса по консистенции должна получиться как густая сметана. Основу готовим под крышкой на среднем огне до румяности, примерно 7- 10 мин. Готовим соус. На растительном масле обжарить помидоры, пока не выпарится жидкость, добавить специи. По начинке можно добавить всё чт

Я считаю – отличная идея Быстро и очень вкусно! Капустный пирог на сковороде🥧 Обязательно сохраните себе! Ингредиенты: – Капуста 500 г – Лук репчатый 1 шт. – Морковь 1 шт. – Яйца 4 шт. – Молоко 90 мл – Мука 80 г – Разрыхлитель – Зелень Приготовление на видео Приятного аппетита!

Стейки из капусты, идеальный ужин для стройнеющих 🥬 это получается очень вкусно 🤤 обязательно попробуйте ! Ингредиенты: -капуста обычная или цветная 6-8 небольших стейков -фарш из бедра индейки или говядина (лучше домашний сделать) 250 гр. -помидор 1 большой -лук 1 маленький -сыр 150 гр для соуса: -сметана 2 ст.л. -горчица 1 ч.л. -чеснок 1 зубчик Готовим: 1.Капусту нарезать на стейки. Обжарить на небольшом кол-ве масла с двух сторон. 2.Смешать готовый фарш с солью, специями, и луком измельчёнными в блендере. Смешать все для соуса. 3.Выложить на противень стейк, сверху фарш, помидоры, соус, сыр. Отправить в духовку на 30 минут при 180’ . Готово

Мясные рулеты с грибами Ингредиенты: Свиное филе - 700 г. Грибы - 500 г. Лук репчaтый - 2 шт. Яйцо куриное - 2 шт. Сыр твердый - 150 г. Сливки - 1 стaкaн Соль - по вкусу Перец черный молотый - по вкусу Мaсло подсолнечное - 40 г. Приготовление: 1.Нaчнем с приготовления нaчинки из грибов и лукa. Для этого нa умеренном огне рaзогрейте сковороду с 2-3 ст. л. подсолнечного мaслa. Очистите лук и порежьте его нa 1/4 кругa, поджaривaйте до приобретения золотистого оттенкa. Не зaбывaйте время от времени помешивaть 2.Промойте и очистите шaмпиньоны, зaтем нaрежьте кубикaми. Когдa лук будет готов, добaвьте в сковороду нaрезaнные грибы. Жaрьте все вместе еще минут 10-15, периодически помешивaя. Грибы ум

Торт из печенки КБЖУ на 100 гр 130/9,1/6,9/7,5 Для блинчиков: Печень куриная 350 грамм Яйцо 1 шт Мука пшеничная 30 грамм Молоко 1,5% 150 мл Соль 1/2 ч л Для начинки: Масло подсолнечное ч л Морковь 150 грамм Лук 120 гр Для соуса: Сметана 10% 200 грамм Огурцы маринованные 30 грамм Чеснок по вкусу Приготовление: Для блинчиков все измельчить блендером и пожарить блинчики на сковороде без масла. Диаметр моей сковороды 14 см Для начинки измельчить лук, морковь и обжарить до готовности на подсолнечном масле! Для соуса потереть маринованные огурцы, смешать со сметаной и чесноком! Соль везде добавляем если нужно! Собираем торт, на блинчик выкладываем соус, затем начинку, накрываем вторым блинчико

Салат с курицей, фасолью и морковкой Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин! КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52 Ингредиенты: 100 г куриного филе(обжарить на сухой сковороде) Фасоль 50г Морковь 50г Капуста 50г Помидор 50г Зелень, соль, перец по вкусу 1 ст.л оливкового масла для заправки Приготовление: Все нарезать как вам удобно, заправить и все! Готов

Воздушное суфле без выпечки
КБЖУ: 109/7/0.8/7
#пп_десертИнгредиенты:
творог 200 г
банан 2-3 шт
какао 1 ч.л + для украшения
Желатин 1 пачку
вода для растворения желатина 150 мл
Желатин размешать в воде, дать набухнуть. Поставить на огонь и нагреть до растворения
Обязательно следить за тем, чтоб желатин не начал кипеть! Иначе он потеряет желирующие свойства.
Смешать желатин с творожной массой, ещё раз хорошенько взбить блендером
Добавить банан, нарезанный кусочками. Перемешать
Глубокую тарелку застелить пищевой плёнкой так, чтобы края остались свободными
Если форма силиконовая - этого можно не делать.
Заполнить тарелки нашим суфле и убрать в холодильник до заст