ИДЕАЛЬНЫЙ БЕЛКОВЫЙ УЖИНБЕЗ УГЛЕВОДОВ ТО, ЧТО НУЖНО ПРИ АКТИВНОМ ПОХУДЕНИИ48 грамм белка на порцию
Сохраняйте обязательно и отправьте худеющей подружкеЕй это нужно
КБЖУ на всю порцию 281/48/7,8/1,7
Ингредиенты:
Куриное филе 200 гр
Творожный сыр 25 гр
Помидоры 20 гр
Дополнительно:
Пергамент
Специи любимые
Соль
Вода - 100 мл
А если у вас сидячая работа, то обязательно выполняйте вот эту
Шагалочку
Данную тренировку вы делаете ЕЖЕДНЕВНО ЕСЛИ:
У вас противопоказания к выполнению основной тренировки;
Не тяну нагрузку в тренировки;
Все болит от тренировки;
У вас КД/ПМС;
Вам лень(день тюлень) или все бесит;
Вы не выходили норму шагов за день;
Помним что если хоть одна причина проскользнула то вы включаете шагалочку и ходите
Тренировка для хорошего здоровья и настроения https://www.youtube.com/watch?v=zMiUNIZZWMQ
СОБИРАЕМ ЗДОРОВУЮ ТАРЕЛКУ
Обедом считается полноценный прием пищи в промежутке между 12 и 15 часами дня. Он призван восполнить дефицит энергии, которая была растрачена в первой половине дня, и сделать запас калорий на вечер. Пропуская обед, мы заставляем организм запасаться питанием уже с самого утра. Все внутренние системы переключаются в «экономный режим», а все съеденные блюда превращаются в жировые отложения.
На самом деле эта тема очень обширная, поэтому сегодня пройдёмся по самым основам)
Я расскажу лишь пример здоровой тарелки – средний ориентир: вы можете менять составляющие и адаптировать их под себя, добавляя желаемые продукты, ориентируясь на вашу норму кбжу
Итак:
П
Куриные шарики с овощами. Прекрасный вариант ПП ужина
на 100 грамм - 81.55 ккалБ/Ж/У - 8.6/3.89/2.99
Ингредиенты:
Капуста белокочанная 400 г
Куриный фарш 450 г
Морковь 200 г
Яйцо 1 штука
Соль, специи по вкусу
Приготовление:
Нарезаем зелень, капусту и натираем морковь на терке, добавляем яйцо. По желанию овощи можно немного потушить с водой, затем смешиваем их с фаршем. Формируем котлеты и выкладываем на силиконовый коврик и ставим в духовку на 30-40 минут при температуре 200 градусов. Можно готовить на пару. Получается очень вкусно!
Приятного аппетита!
Отбивные из куриного филе в духовке с помидорами
Ингредиенты:
Филе грудки — 600 гр.
Сыр — 100 гр.
Помидоры — 2 шт.
Йогурт натуральный — 200 гр.
Зелень укропа — 25 гр.
Соль — 1 по вкусу
Перец — 1 по вкусу
Приготовление:
1. Приготовить продукты.
2. Куриное филе разрезать вдоль, завернуть в пленку и отбить с двух сторон.
3. Сыр натереть на терке, помидоры порезать кружочками, зелень мелко порезать.
4. Выложить отбивные на противень, посолить, поперчить, сверху положить помидоры, посыпать зеленью.
5. Равномерно полить йогуртом и посыпать сыром.
6. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут при 180 градусах.
Приятного аппетита!
САЛАТИК С ПП-ЗАПРАВКОЙ
ИНГРЕДИЕНТЫ:
•куриная грудка
•лист салата
•черри
•кукуруза
•сыр (твёрдый)
•сметана
•горчица
•соль по вкусу
СПОСОБ ПРИГОТОВЛЕНИЯ:
1. Готовим как показано на видео