Мы продолжаем с вами общаться и приготовили для вас ряд полезных занятий и подборку материалов, которые смогут помочь вам скоротать время в самоизоляции и провести это время максимально полезно ля себя. Итак...
Как улучшить познавательные процессы в пожилом возрасте: эффективные методики и упражнения!
В пожилом возрасте поддерживать мозговую активность, так же важно, как делать зарядку и укреплять тело. Особенно во время карантина, когда социальные связи стали реже, уменьшилось общение с внуками, с которыми можно было позаниматься и хоть как то потренировать умственные процессы. Существует множество способов для такой тренировки. В течение жизни именно мозг отвечает за то, чтобы мы чувствовали себя счастливыми. С годами психическое здоровье часто играет большую роль для сохранения независимости. Занятия, стимулирующие мозговую деятельность, значительно облегчают выполнение повседневных дел и снижают рассеянность.
Чтобы сохранять ясность ума, ему необходимо давать сложные задания, причем каждый день. К счастью, эти задания могут быть интересными и доставлять радость.
Интеллектуальные игры помогают замедлить наступление негативных психических явлений, связанных со старением, и продлить ясность сознания на несколько лет. Как выяснили исследования, чтобы поддерживать ментальную форму, достаточно пяти минут упражнений для мозга в день. Используйте для тренировки мозга несложные игры и занятия, которые можно организовать в любое время и в любом месте.
Мы подобрали для вас несколько лучших и проверенных развивающих занятий, особенно подходящих для пожилых людей. Такие упражнения можно выполнять как с партнером, так и одному.
1. Занятия декоративно-прикладным искусством тренируют руки и мышление.
Поделки — отличная возможность для пожилых людей применить свое воображение, а также поддерживать подвижность и координацию рук и пальцев. Кроме того, они будут создавать уникальные предметы для домашней обстановки или подарки для друзей и родных. Эти произведения декоративно-прикладного искусства необязательно должны быть сложными или требовать дорогостоящих материалов. Попробуйте обновить старые рамки для фотографий, украсив их бумажными коллажами, сделать поздравительные открытки из журналов или связать пинетки или рукавички для новорожденных.
2. Интересные интерактивные онлайн-игры.
В интернете можно найти сотни интеллектуальных игр для улучшения памяти и умственного здоровья. Эти занимательные занятия легко доступны даже для тех людей, которые не очень ладят с техникой. В некоторые игры можно даже играть в многопользовательском режиме. Вот несколько ссылок, в которых имеются игры на развитие памяти, внимания, мышления: http://igraem.pro/igraem-i-uchimsya/ https://www.igraemsa.ru/ http://www.games-flash-online.com/ 3. Стимулирующие пазлы.
Для многих людей пазлы — самая первая игра для тренировки мышления в жизни. С возрастом мы можем забыть, насколько она эффективна. Еще одно преимущество пазлов заключается в том, что собирая картинки из деталей, пожилые люди расслабляются, у них понижается артериальное давление и нормализуется дыхание. Для некоторых людей это занятие сродни медитации.
4. Занятия для тренировки памяти и внимания.
Ниже приведены специальные упражнения для памяти и внимания — жизненно важных навыков, которые легко утрачиваются без надлежащей стимуляции.
1. Назовите по два предмета на каждую букву вашего имени. Более сложное задание — подобрать по пять предметов на каждую букву, не повторяясь.
2. Назовите все месяцы года в алфавитном порядке.
3. Назовите шесть или более предметов на букву «с», которые можно надеть на ноги.
4. Внимательно рассмотрите окружающую обстановку в течение двух минут и постарайтесь найти пять красных предметов, которые можно положить в карман, и пять синих предметов, которые слишком велики.
5. Судоку.
Судоку — замечательная логическая игра для людей любого возраста и с любыми способностями. Она учит решать задачи и находить закономерности в ряду цифр. Навыки, приобретенные при игре в судоку, будут полезны в обычной жизни: с их помощью бабушки и дедушки смогут оценить последствия решений, которые они принимают каждый день. Кроме того, это довольно сложное задание, поэтому успешно решенная головоломка является большим достижением.
6. Шахматы для развития навыков планирования.
Шахматы существуют уже несколько веков, однако не все знают, что эта игра приносит огромную пользу для мозга и психического здоровья. Она тренирует важнейшие навыки — построения стратегии, планирования, нестандартного мышления. Иными словами, это отличное занятие для людей всех возрастов.
Некоторые избегают шахмат, считая, что в них могут играть только гении, но это совсем не так: как ни удивительно, даже несколько месяцев занятия шахматами повышают IQ любого игрока. Если человек живет один или хочет как следует освежить свои навыки, он может играть в шахматы по интернету ( https://lichess.org/ ). Еще одно преимущество, особенно важное для пожилых людей, которым трудно сосредоточиться, заключается в том, что игра в шахматы улучшает концентрацию внимания.
7. Чтение художественной литературы с пересказом сюжета.
Чтение — захватывающее занятие, которое не только развивает когнитивные навыки и восстанавливает утраченный словарный запас, но и уменьшает чувство одиночества и изоляции у пожилых людей. Чтобы увеличить пользу от чтения, можно пересказывать сюжет книги своим внукам по телефону или другому источнику связи. Таким образом создается дополнительная возможность для общения и тренировки памяти.
8. Игра «Найди пару карте».
Все мы иногда забываем, какие продукты есть в холодильнике или зачем мы поднимались по лестнице. Эти моменты рассеянности вызывают досаду. Однако для пожилых людей забывчивость представляет намного более серьезную и часто встречающую проблему, затрудняющую повседневные дела.
Игра «Найди пару карте» — отличная тренировка памяти в любом возрасте. Вам понадобится только колода карт и стол. Карты укладываются лицом вниз. По очереди переворачиваются две карты. Если они совпадают, эта пара убирается, попытки найти новые совпадения продолжаются, пока не закончатся все карты.
9. Упражнение «Ленивые восьмёрки»
Их повторяют, чтобы голова могла полностью управлять телом, улучшилось осознание себя в пространстве. Также таким способом поддерживаются в тонусе глаза и общий лимфоток. Постоянные действия раскрепощают и делают более гибкими шею и спину.
Выполняется следующим образом:
• встаньте, соедините стопы параллельно;
• расслабьтесь;
• левую руку вытяните вперед;
• смотрите на нее и рисуйте в воздухе знак бесконечности.
Разминаются обе конечности. Чем чаще будете повторять, тем вероятнее закрепиться эффект.
10. Упражнение «Сова»
Благодаря этому упражнению повышается красота и быстрота письма, наблюдательность, тренируется память. Рекомендуется делать после монотонной работы:
• сожмите левой рукой правое плечо;
• лицо поверните вправо и посмотрите назад;
• глубоко вдохните и распрямитесь;
• опустите подбородок на грудь и снова сделайте вдох;
• повторите аналогично с другой стороны.
11. Упражнение «Крюки Дениссона»
Хороши для плодотворного взаимодействия мозговых полушарий. Благодаря этому вы настроитесь на достижение своих целей. Вы сможете наладить свое эмоциональное состояние, успокоиться, вернуть двигательную активность, даже после инсульта:
• скрестите ноги, положив их одна на другую.
• скрепите замок ладонями вперед и положите на грудь.
• смотрите вверх, расслабьтесь;
• побудьте так несколько минут;
• после опустите взгляд вниз, а потом выверните кисти вперед и разомкните пальцы.
Это упражнения для тренировки мозга нужно выполнять ежедневно без выходных, чтобы ваши легкие лучше наполнялись кислородом. Также помогает уменьшить стресс.
12. Пальчиковая гимнастика
• Сначала надо хорошо растереть и размять суставы. Все выполняется обеими кистями.
• Для начала надо по очереди нажимать сначала на подушечку мизинца, потом безымянного и так до большого.
• После надо сжать кулак, а затем растопырить в разные стороны пальцы.
• Потом потрите ладони друг о друга, погладьте ими свои коленки.
• Затем — делаем щелбаны, каждым пальцем.
• Раскатываем шарик, сжимаем его и передаем из одной руки в другую.
• Делаем ванны — погружаем конечности в крупу или песок, перебирая их.
• Лепим из пластилина или теста.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 1