По идее, мы должны есть, когда действительно голодны и останавливаться, как только почувствовали, что насытились.

Но, как показывает практика, не все с этим справляются.
🍪 Самая частая причина - заедание скуки. Когда дома пусто, а в холодильнике полным-полно вкусняшек… Тебе не хочется ничего делать, но на кухне есть шоколадка, и вот ты уже устраиваешь себе маленький праздник с чашкой чая. Важно учиться развлекать себя чем-то другим - пусть даже танцами с метлой, но без еды! 🕺✨
🍩 Следующая причина - желание получить эмоциональное удовольствие от еды. Пищу мы часто воспринимаем как источник радости. Но вот переедание из-за этого — уже проблема! Пора искать другие способы поднятия настроения: занятия спортом, встречи с друзьями, любимое хобби! 🎨💪
🐶 Недавно наткнулась на интересный эксперимент, где собакам привязывали ошейники, которые немного давили. Из-за этого они начали есть больше. Человеку в роли «ошейника» служат тревога и стрессы — они то и приводят к перееданию! Эмоции не всегда легко контролировать, но важно учиться расслабляться и не «запихивать» все в себя! 🧘‍♂️💆‍♀️
🍿 А еще, для современного человека еда часто становится фоном, пока мы смотрим Reels или фильмы. В итоге мы едим больше, чем нужно. Важно хотя бы на время еды убрать гаджеты и сосредоточиться на процессе. Вкусовые ощущения становятся ярче, а насыщение — быстрее! 😋📱🚫
💧 И не забывайте про жажду! Часто мы путаем голод и жажду. Организм ежедневно требует примерно 2000 мл воды, но многие из нас не утоляют эту потребность. Воду мы частенько «едим» в виде еды. Просто пейте больше воды — и ваши проблемы с перееданием уменьшатся. 🍶💦
Вывод: нормально иногда съесть чуть больше или перекусить, чтобы снять стресс. Но главное — не превращать это в привычку! Главное не забывать о балансе. 😉
#рпп #осознанноепитание #здоровье