Регулярный стул и нормальная работа кишечника: 7 продуктов, которые помогают справиться с запором

Нарушение работы кишечника и нерегулярный стул нередко встречаются в жизни современного человека. Малоподвижный образ жизни, вредные привычки, употребление большого количества переработанной пищи и рафинированных продуктов чаще всего становятся причиной запоров. Однако, помочь своему кишечнику наладить регулярный стул можно с помощью натуральных продуктов, а также приготовленных из них блюд. Какие это продукты? * Чернослив/Курага Эти сухофрукты обладают лёгким послабляющим эффектом, содержат клетчатку, витамины и минералы. Пюре из чернослива одним из первых фруктовых прикормов, которые вводятся в рацион малышей. Оно способствует комфортному пищеварению и регулярному стулу. Также, смесь из чернослива, кураги, изюма, орехов и мёда является кладезю питательных веществ для продержанная иммунитета и нормальной работы пищеварительной системы. Но увлекаться таким десертом не стоит, ведь он очень калориен и содержит много природных сахаров.

* Салат «Метёлка» Салат из свежих овощей - капусты, морковки и свеклы - отличный источник витаминов и неперевариваемых пищевых волокон, которые словно метелка, помогают очистить кишечник. Клетчатка способствует формированию каловых масс и улучшает их передвижение по кишечнику, впитывая в себя как губка все ненужные соединения и выводя их из организма. * Отруби Конечно, свежие овощи богаты витаминами и минералами, но если нет возможности съесть их достаточное количество в течение дня, то на помощь придут отруби. Отруби - это мелко перемолотая оболочка зёрен, чистая клетчатка без каких-либо питательных веществ. Они проходят «транзитом» через весь желудочно-кишечный тракт, плавно очищая кишечник. Отруби можно добавлять в кашу, выпечку, в кефир или йогурт. * Масло Сливочное масло, добавленное в кашу или ложка растительного масла, выпитого натощак упрощает процесс мягкого очищения кишечника. Сливочное масло хоть и обладает витаминами, но все же это источник насыщенных жиров, которых употреблять стоит в ограниченном количестве. Льняное, оливковое, кунжутное, ореховое масло - отлично подойдут для нормализации стула.

* Груши Груша считается одним из лучших фруктов против запоров. В одном спелом сладком плоде содержится большое количество пищевых волокон и фруктозы, которые усиливают перистальтику кишечника и стимулируют его опорожнение. Их можно употреблять в цельном свежем виде, в салате или запеченными. * Кефир Кефир, йогурт, ряженка и другие кисломолочные продукты являются источником пробиотиков - полезных бактерий. Они позволяют нормализовать микрофлору кишечника, бактерии которой прекрасно справляются с поступившим в кишечник пищевым комком. Это способствует комфортному пищеварению и регулярному стулу. * Свекла Этот корнеплод известен своим слабительным эффектом. Употреблять его можно в любом виде: сырой, запеченной, отварной. Хорошим вариантом для улучшения пищеварения и регулярной дефекации является салат из отварной свеклы с черносливом, заправленный жирной сметаной. Также для этих целей отлично подходит свекольный сок.

Помимо вышеперечисленных продуктов, справиться с запорами помогает соблюдение питьевого режима, физическая активность и отсутствие большого количества рафинированных углеводов в рационе. Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.