Мега-Омега 3-6-9. С чем их едят и зачем?
Жиры...как много в этом слове! Даже слишком много. От того все их и боятся! Только вот оправдан ли этот страх? И может быть для начала стоит разобраться, каких именно жиров следует избегать и почему?
Поверьте, единственное, чего на все 100% стоит избегать – так это трансжиров. А вот что касается ненасыщенных жирных кислот, на них давайте остановимся и рассмотрим более подробно.
Ненасыщенные жирные кислоты подразделяются на:
- полиненасыщенные (Омега-3-6), которые мы получаем извне
- мононенасыщенные (Омега-9-7), которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.
Итак, теперь всё по порядку!
Омега-3
Попадая в наш организм, Омега-3 жирные кислоты внедряются в клетку и активизируют ее.
Что становится результатом такой деятельности? Молекулы кислот Омега-3 повышают эластичность клеточных мембран, укрепляют стенки сосудов и делают их гибкими. Кислоты Омега-3 разжижают кровь людей и животных, как и сок растений. Поэтому они хорошо усваиваются организмом. Эти кислоты дают возможность нашему сердцу биться с нужным ритмом, крови циркулировать без задержек, глазам видеть, а мозгу принимать решения и реагировать на происходящее.
По международным стандартам, чтобы быть здоровыми, взрослые мужчины должны потреблять 1.6 грамм Омега-3 в день, взрослые женщины – 1.1 г Омега-3 в день (беременные – 1.4 г, кормящие – 1.3 г).
Источники Омега-3
И здесь, представьте, источников растительного происхождения огромное количество: семена льна, растительные масла (льняное, рапсовое, соевое, кукурузное, оливковое, кунжутное, масло зародышей пшеницы), орехи (грецкие, кедровые, миндаль, фисташки, орех пекан, кешью, макадамия), тыква и тыквенные семечки, соевые бобы и соевое молоко, тофу, авокадо, шпинат, брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста, зелень (укроп, петрушка, портулак, кинза).
Омега-6
Жирные кислоты этой группы призваны для стабилизации обменных процессов в организме.
Благодаря соединениям Омега-6 поддерживается целостность клеточных мембран, повышается эффективность синтеза гормоноподобных веществ, снижается вероятность психоэмоционального напряжения, улучшается функциональное состояние дермы.
По международным стандартам, чтобы быть здоровыми, взрослые мужчины должны потреблять 6,4 грамм Омега-6 в день, взрослые женщины – 4.4 г Омега-6 в день (беременные – 5.6 г, кормящие – 5.2 г).
Источники Омега-6
Их список тоже достаточно весомый: растительные масла (кукурузное масло, сафлоровое масло, кунжутное масло, арахисовое масло и масло сои), орехи (кедровые, бразильские, грецкие, арахис, фисташки), семена (льняные, подсолнечные, тыквенные, маковые, черные чиа), авокадо, бурый нешлифованный рис.
Очень важно понимать, что между Омега-3 и Омега-6 есть прочная взаимосвязь и положительный эффект для организма будет достигнут только при потреблении этих жирных кислот в правильном соотношении.
Самое здоровое соотношение Омега-3 к Омега-6 равно 1:1, т.е. за день лучше всего потреблять одинаковое количество и того, и другого. Соотношение 1:4 (т.е. Омега-6 в 4 раза больше, чем омега-3) тоже нормальное. Те, кто питается пищей животного происхождения, потребляют в среднем 1:30, что, как вы понимаете, является не очень здоровой тенденцией.
Омега-9
Да-да, те самые Омега-9, которые входят в структуру каждой клетки человеческого организма.
Без жиров Омега-9 невозможна полноценная работа иммунной, сердечно-сосудистой, эндокринной, нервной и пищеварительной систем.
По международным стандартам, чтобы быть здоровыми, и мужчинам, и женщинам необходимо потреблять Омега-9 в пределах 13-20% от общей калорийности дневного рациона (она, в свою очередь, зависит от множества факторов: пола, возраста, веса, ежедневной активности и т.д.).
Источники Омега-9
Получить Омега-9 можно из масел (рапсового, подсолнечного, оливкового), миндаля и авокадо.
Вот и состоялся подробный разбор таких популярных сейчас Омега-жирных кислот.
Что же мы получаем в итоге?
Да, безусловно, Омега-жирные кислоты необходимы нам для нормального функционирования организма, роста волос и ногтей, бодрого самочувствия и полноценного питания.
Главное – не забывайте, что во всем должен быть баланс.
Надеемся, что данная статья станет вашим помощником в его достижении.
ШПАРГАЛКА НА ВСЮ ЖИЗНЬ: 99 ЛЕКАРСТВ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОМОЧЬ
Бывает так, что лечение необходимо начать немедленно, времени на
посещение врача нет. Тогда на помощь может прийти шпаргалка, где собрана
информация о 99 самых лучших лекарствах.
Благодаря этим подсказкам вы всегда будете знать, что и когда принять, чтобы помочь себе при простуде, заболеваниях ушей, глаз, горла и т.д.
Перед покупкой и применением каких-либо лекарств обязательно
проконсультируйтесь с врачом, некоторые из них имеют серьезные
противопоказания и могут навредить вашему здоровью!
Обязательно сохраните себе эти шпаргалки, чтобы не потерять! Они выручат вас в сложную минуту.
🖥️ В 2024 году отечественные цифровые сервисы показали невероятный рост популярности.
Миллионы россиян перешли на российские облачные платформы, а такие проекты, как "Рувики", успешно завершили бета-тестирование и запустились в полную силу.
Этот успех демонстрирует готовность страны к цифровой трансформации и конкурентоспособность отечественных разработок.
📹 Узнайте больше об этой впечатляющей тенденции – все подробности в нашем видео!
Фильтр
Планы Златоуста и Цахкадзора
Глава Златоуста Олег Решетников подвёл итоги переговоров с делегацией из армянского Цахкадзора. Встреча прошла в рамках реализации Программы межрегионального сотрудничества между Россией и Арменией. Стороны наметили конкретные планы по трём направлениям: образование, культура и спорт.Решетников отметил, что у Цахкадзора большой потенциал именно в этих сферах. Спортсмены из Златоуста уже регулярно ездят в Армению на сборы. Теперь сотрудничество расширится — появятся совместные проекты в образовании и культурные обмены.
Первый заместитель главы общины Цахкадзора Воскан Егизарян подтвердил готовность развивать связи. «Мы хотим, чтобы гости из Златоуста чувствовал
В Луганске чествуют создателя великого словаря
В Луганске дан старт Году Владимира Даля. Торжественная церемония открытия прошла на родине писателя, врача и составителя знаменитого «Толкового словаря живого великорусского языка». В 2026 году по указу Президента Россия отмечает 225-летие со дня рождения Даля.Председатель комитета Госдумы по культуре Ольга Казакова и министр культуры РФ Ольга Любимова в видеообращениях представили общенациональный план празднования. Он включает циклы творческих конкурсов, выставок и концертов. Ключевым мероприятием станет фестиваль-конкурс «Луганский край – казачий край».
Владимир Даль родился в Луганске 10 ноября 1801 года. Он был писателем, военным врачом
В России создан квантовый компьютер
Российские учёные продолжают удивлять мир. На этот раз они создали 70-кубитный квантовый компьютер на ионах иттербия. Это уникальная разработка, которая вдвое превосходит по производительности обычные квантовые системы. Точность вычислений — 99,92%, что является мировым уровнем.Такие компьютеры открывают совершенно новые возможности. Они позволяют моделировать процессы, которые невозможно просчитать на классических машинах. Это и создание сверхпроводников, и разработка новых фармацевтических препаратов, и даже моделирование климата.
Развитие квантовых вычислений — это вопрос #нацбезопасностьРФ и технологической независимости. Россия делает ставку на соб
00:51
Технологии будущего уже в России
Виртуальная и дополненная реальность перестали быть фантастикой. В России эти технологии активно внедряются в самые разные сферы. Мода, промышленность, образование, финтех, культура — везде находят применение VR и AR.В образовании это возможность погрузиться в исторические события или увидеть работу человеческого тела изнутри. В промышленности — безопасное обучение на виртуальных тренажёрах. В культуре — интерактивные экскурсии и ожившие экспонаты.
Российские разработки не уступают мировым аналогам, а иногда и опережают их. Наши специалисты создают решения, которые делают визуальную коммуникацию наглядной, удобной и эффективной. Технологии будущего становя
Владимир Путин провел встречу с главой вьетнамского МИД Ле Хоай Чунгом
В Кремле состоялась встреча Владимира Путина с министром иностранных дел Вьетнама Ле Хоай Чунгом, прибывшим в Москву как спецпосланник генсека Компартии То Лама. Президент подчеркнул позитивную динамику в отношениях двух стран. «Содержательный, открытый диалог у нас идет по всем направлениям, включая политическую составляющую», – заявил он.Владимир Путин отметил рост товарооборота и выразил уверенность, что визит вьетнамского министра будет полезным. Он также поздравил гостя с традиционным праздником – Новым годом по лунному календарю – и передал наилучшие пожелания руководству республики и вьетнамскому народу.
Во встр
00:18
300 управленцев и ветераны СВО учатся менять угольные города
Финальный поток программы «Угольные города России» стартовал при участии Министерства энергетики Российской Федерации и ВЭБ.РФ. Обучение проходит в Московской школе управления «Сколково», а поддержку оказывает Фонд «Защитники Отечества». В состав управленческих команд вошли 21 ветеран СВО из 10 регионов страны.За год участники пройдут пять модулей и подготовят проекты развития своих городов – с конкретными расчетами и планами действий. Речь идет о новых рабочих местах, модернизации инфраструктуры и повышении качества жизни людей. Важно и то, что программа помогает ветеранам увереннее возвращаться к мирной жизни и применять свой о
загрузка
Показать ещё