"Диета для пресса женщины: тонкости и особенности соблюдения"

Мужчины и женщины – существа абсолютно разные. Но и те, и другие стремятся быть ухоженными. В частности, всех, в особенности представительниц прекрасного пола, волнует проблема отвисшего живота. Помочь ее решить может специальная диета для пресса, женщины часто используют ее в сочетании с физическими упражнениями.
Начинаем готовиться к укреплению пресса!
Всем понятно, что если на животе есть жировые отложения, тренировки не принесут никакого результата. Поэтому изначально нужно избавиться от лишних килограммов. Для этого надо соблюдать специальную диету.
С чего начать?
Прежде всего исключите из своего рациона соленое мясо, колбасу и копчености. Также под запретом должны быть все десерты, спиртное. Снизьте количество ежедневно потребляемых калорий до 2000. Благодаря всем этим мерам вы сбросите приемрно 3-5 килограммов и улучшите работу кишечника.
В течение второй недели включайте в свой рацион как можно больше свежих отварных овощей, орехи и фрукты, продукты из молока. Калорий в день потребляйте не более 1200.
Третья неделя – нормализация баланса воды и солей в вашем организме. Основа вашего рациона в это время – свежевыжатые овощные и фруктовые соки, чистая негазированная минеральная вода (не больше 1 литра в сутки). В день вам нужно потреблять 1500 килокалорий. В качестве дополнения к основному рациону нужно употреблять витамины и минералы.
Как правильно быстро накачать пресс!
Безусловно, после того, как диета пройдена, ваш живот уменьшится в объеме. Но мышцы крепче не станут, и пресс надо подкачать. При этом соблюдайте несколько основных правил.
1. Качайте пресс натощак. Оптимальное время для упражнений – перед завтраком или через 2 часа после еды.
2. Не качайте пресс во время менструаций. Занятия можно начать спустя 2 дня после ее окончания.
3. Грамотно распределяйте нагрузку во время тренировок.
Корректируем диету для пресса на время занятий.
Упражнения не принесут ожидаемого результата, если питание не будет правильным. Диета для пресса эффективна не только до начала упражнений, но и во время их использования.
Особенности диеты для пресса во время тренировок.
Питайтесь всегда в одно и то же время. Идеальный вариант таков: завтрак в 8.00, второй завтрак в 10.00, обед в 13.00, полдник в 16.00, ужин в 18.00, небольшой перекус в 20.00.
Основные продукты:
1. Зелень: шпинат, сельдерей, фенхель, петрушка.
2. Все орехи, кроме арахиса, а также бобовых.
3. Маложирные молочные продукты.
4. Овсяная каша без добавок и сахара.
5. Диетические виды мяса.
6. Яйца.
7. Цельнозерновой хлеб и мюсли.
8. Ягоды.
9. Масло арахисовое.
10. Масло оливковое.
11. Молочные и протеиновые коктейли
Не считайте калории. При правильном питании, норму потребления калорий вы не превысите. Во время тренировки не употребляйте спиртные напитки. Идеальный вариант для питья – чистая вода в количестве восьми стаканов в день. Постепенно начинайте пить зеленый чай, маложирные молоко и кефир.
Соблюдайте диету для пресса женщины, и вы вскоре будете радоваться плоскому красивому животику!