Я люблю фитнес
added today at 02:15
Плоский живот благодаря 7 упражнениям!
Упражнение 1: "Кранч"
Ляг на спину, ноги согни в коленях, стопы на полу на ширине плеч, пальцы на затылке.
На вдохе медленно приподними верх туловища до тех пор, пока лопатки не оторвутся от пола. В верхней точке – выдох.
Количество: 3 подхода по 20 раз.
Упражнение 2: "Твист"
Ляг на бок, ноги слегка согни в коленях и скрести так, чтобы обе стопы касались пола. Нижнюю руку выпрями и вытяни вперед, чтобы опираться ладонью о пол, верхнюю – за голову.
На вдохе начни медленно скручиваться в верхней части туловища, стараясь двигаться в вертикальной плоскости. На выдохе вернись в и. п. Не используй отягощения, чтобы не делать талию толще.
Количество: 2 п
Я люблю фитнес
added today at 00:15
Я люблю фитнес
added yesterday at 22:00
Спортивная мама ☺ 👍
Я люблю фитнес
added yesterday at 20:00
Спортивные, стройные ножки, не выходя из дому☝🏻
☑ Упражнения для ног
Тренировка ног — это основа. На ногах располагаются самые большие мышцы тела. Уровень их тренированности влияет на общую физическую подготовку: слабые ноги не дают полноценно выполнять упражнения для других групп мышц. Не говоря об эстетической стороне вопроса. Подтянутые ноги — это просто красиво.
Для тренировки дома рекомендуются такие упражнения для ног:
А вслед за ногами подтянется и попа.
1. Приседания с упором об стену
Упираетесь прямой спиной об стену и начинаете медленно приседать до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу. Задерживаетесь в таком положении 60 секунд или дольше (если хватает сил) и медлен
Я люблю фитнес
added yesterday at 18:05
Я люблю фитнес
added yesterday at 16:05
8 советов для правильного и здорового похудения📝
Лишний вес каждый день понемногу ухудшает здоровье. От него очень трудно избавиться, т. к это не только физический труд, но и психологический. Для того чтобы худеть правильно и не ломать своё здоровье, необходимо иметь кое-какие знания.
Не пытайтесь изменить всё в один день
Многие люди пытаются в один момент поменять все свои привычке в еде. Такого никогда не произойдёт. Конечно, будет тяжело в один день перейти с жареной картошки на что-то более полезное. Постепенно заменяйте все вредные продукты на полезные, пока их в рационе совсем не останется. Наблюдайте за реакцией своего организма на полезные продукты. Выбор правильного питания и об
Я люблю фитнес
added yesterday at 14:00
Виды тренировок! Как достичь максимального эффекта?
🔥Интервальная тренировка
Главное в этом виде тренинга то, что работа разбита на интервалы — короткие или средние периоды чередуются с такими же периодами отдыха. Ученые установили, что спортсмены могут выполнять значительно больший объем и на более высоком уровне интенсивности, разбивая тренировку на короткие циклы с периодами отдыха, чем можно было бы выполнить при продолжительном занятии фитнесом.
Схема интервальной тренировки идеальна для пробежек, плавания, ходьбы по пересеченной местности, занятий на кардиотренажерах.
ПЛЮСЫ
За короткий срок вы можете подготовиться к выполнению работы высокой интенсивности.
• Принципы интервально
Я люблю фитнес
added yesterday at 12:05
Плоский животик к кратчайшие сроки👍🏻
🐯Упражнение на пресс, вам оно наверняка знакомо еще со школьной скамьи и уроков физкультуры. Упражнение действительно эффективное и действенное, так что приступаем.
В этом упражнении задействованы мышцы нижнего и верхнего пресса, талия, косые мышцы живота.
Исходное положение — лежа на спине, колени согнуты, ноги на ширине плеч, ступни упираются в пол. Руки держите вытянутыми перед собой. На раз отрываем лопатки от пола и тянемся руками к коленям. Старайтесь не подниматься слишком высоко, живот держите втянутым, вы должны почувствовать как работает ваш будущий пресс. Выполните 4 подхода по 20 раз.
🐯Данное упражнение чем-то похоже на велосипед, то ест
Я люблю фитнес
added yesterday at 10:05
Комплекс упражнений для всего тела
1. Поза треугольника
Работают мышцы пресса, рук, ног, бедер и мышцы-стабилизаторы.
Встаньте прямо, стопы поставьте на расстоянии 90–100 см друг от друга. Разведите руки в стороны на уровне плеч. Удерживая руки на одной линии и не сгибая локти, поверните мысок правой ноги на 90 градусов, наклонитесь вправо, положите кисть правой руки на лодыжку правой ноги, посмотрите вверх. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в противоположную сторону. Повторите упражнение.
2. Наклон вперед с прямыми ногами
Работают мышцы пресса, ног, ягодиц, бедер и мышцы-стабилизаторы
Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Расслабьте мышцы. Не в
Я люблю фитнес
added yesterday at 08:05
Show more