Запретный плод сладок?

Как часто я встречаюсь с людьми, которые в своем стремлении похудеть полностью отказываются от определенных продуктов. Чаще всего это мучное, сладкое, картофель, рис.
Как правило, такие диеты длятся не долго, человек чувствует себя обделенным и срывается. В результате считает себя слабовольным ничтожеством и потом долго не может настроится на следующий заход. А от слова "диета" покрывается аллергией или впадает в истерику)))).
Попадали ли Вы в подобную ситуацию? Надо ли отказываться от каких-то продуктов полностью? Я считаю, категорически нет!
Ведь мучное может быть разное - и белая сдоба, и торт и пирожное и цельнозерновой или ржаной хлеб. И рис можно приготовить по разному, и картофель, и сладостей тоже много полезных.
Просто есть люди, которые думают, что нуждаются в кнуте (по своему опыту скажу, что таких много!), они ждут, что диетолог строго настрого запретит им есть те или иные продукты.
На мой взгляд, намного лучше, продуктивней и приятней другой путь. Я его называю магией маленьких шагов.
Начните с малого. Например, сегодня замените белый хлеб более полезным и съешьте его на 1 ломтик меньше, чем обычно. Это совсем не сложно! Просто действуйте не по привычке, а осознанно. Потратьте несколько дней на закрепление привычки.
Потом попробуйте вместо бесполезных сладостей есть фрукты и сухофрукты. Не сразу, а постепенно вымещайте из рациона ненужные продукты.
Затем, добавьте в рацион побольше салатов из свежих овощей и научитесь их есть перед основной едой.
Как нибудь, в выходной достаньте свою лучшую посуду, накройте красивый стол и насладитесь едой, как в праздник. Сравните ощущения! Есть ли разница между такой едой и перекусами на ходу, на бегу, в сухомятку, в спешке.
Не забывайте и про воду - попробуйте выпить стакан воды перед обедом и обратите внимание, как это отразилось на Вашем аппетите. Возможно, Вы съедите меньше, чем обычно. Понравилось? Закрепите и эту привычку! И не надо пытаться сразу влить в себя 2 литра воды, если раньше Вы этим не занимались.
Так же вместо изнурительных тренировок пройдитесь перед сном или утром, замените поездку на транспорте прогулкой. Не стоит настраиваться на часовую тренировку в спортзале, если Вам это не под силу.
Если Вы хронически не досыпаете и у Вас давно не было полноценных выходных, добавьте для начала к своему сну хотя бы 30 минут, и так каждую неделю, глядишь, через пару месяцев Вы уже будете спать достаточно, чтобы восстанавливаться и худеть.
Таких маленьких шагов можно придумать множество. И без стресса, кнута и жестких запретов, мягко выходя из зоны комфорта, изменить свое тело.
Вот так вот, постепенно, не теряя веры в свои силы, не разочаровываясь в диетах и в себе, с удовольствием, радостью идти к новому себе!
Вам творческое задание - придумайте и напишите себе список таких маленьких шагов.
Буду рада, если вы напишите мне в комментариях о своих достижениях!
Желаю Вам успехов!
Ваш диетолог Ольга Хорькова.