Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Питание» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Питание - Суперфуд
База знаний
Эксперт ЧТО НУЖНО ЕСТЬ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ХОРОШО СЕБЯ ЧУВСТВОВАТЬ? Чтобы чувствовать себя хорошо, важно соблюдать сбалансированный рацион, который обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами. Вот общие рекомендации: Белки:Источники: мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобы, орехи. Рекомендация: 0.8-1 г белка на кг массы тела. Углеводы:Источники: цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые. Рекомендация: 45-65% от общего количества потребляемых калорий. Жиры:Источники: оливковое масло, орехи, авокадо, рыба. Рекомендация: 20-35% от общего количества потребляемых калорий. Витамины и минералы:Источники: разноцветные овощи и фрукты, зеленые листья, ягоды. Рекомендация: Разнообразие продуктов разных цветов и видов. Вода:Рекомендация: 30-35 мл воды на кг массы тела в день. Пищевые волокна:Источники: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. Рекомендация: 25 г в день для женщин, 38 г в день для мужчин. Омега-3 жирные кислоты:Источники: лосось, льняное масло, орехи. Рекомендация: 2 порции рыбы в неделю. Кальций:Источники: молочные продукты, твердые сорта рыбы, орехи. Рекомендация: 1000 мг в день для взрослых. Ферменты и пробиотики: Источники: йогурт, кефир, квашеные продукты. Помогают поддерживать здоровье желудочно-кишечного тракта. Ограничение сахара и соли:Предпочитайте натуральные сахара из фруктов и меда. Следите за уровнем потребления соли. Разумные порции:Управляйте размерами порций, чтобы избежать переедания. Режим питания:Распределяйте приемы пищи равномерно в течение дня. Слушайте свое тело и удовлетворяйте его потребности.- Польза таурина для зрения, сердца, печени и мозга: 5 причин не исключать из рациона животный белок Всем привет! Сегодня у меня будут хорошие новости для тех, кто ест яйца, птицу, рыбу и мясо, и плохие для тех, кто по каким-то причинам эти продукты избегает. Тема нашего выпуска - таурин и его значение для организма. Нам очень нужен таурин, но в растительной пище его практически нет. Таурин не считается незаменимой аминокислотой - организм сам способен его синтезировать.
Публикации экспертов
- Ешь и худей: пп рецепт чиа-пудинга с хурмой. Низкокалорийный и полезный! Пудинг – это всегда вкусно и необычно. Если вы ищите рецепт десерта, то советую обязательно попробовать рецепт пудинга. Тем более, что это пп рецепт! Низкокалорийный, белковый и полезный! Самое то после Нового года =) Что нужно: семена чиа 1,5 ст л молоко 100 мл хурма спелая 1 шт мандарин 1 шт
Эксперт 14 янв 2024