Идеальный завтрак: баланс вкуса и пользы для отличного настроения
Завтрак — это не просто приём пищи, это основа нашего дня. Правильный выбор блюд заряжает нас энергией, улучшает концентрацию и настроение, обеспечивая продуктивность и хорошее самочувствие на протяжении всего дня. В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты завтраков, учитывая баланс питательных веществ и разнообразие вкусов.
Баланс белков, углеводов и жиров
Идеальный завтрак должен содержать все три макронутриента в оптимальном соотношении. Белки обеспечивают чувство сытости, углеводы — энергию, а жиры необходимы для работы мозга и усвоения витаминов. Этот вариант завтрака как раз этой серии!
Что нужно:
- Сливочное масло
- Яйцо
- Ломтик хлеба
- Авокадо
- Шпинат
- Кедровые орехи
- Лимонный сок
- Помидоры черри
Как готовить:
1️⃣ В чаше блендера измельчаем до однородной пасты авокадо, шпинат, кедровые орехи и сок лимона.
2️⃣ На разогретой сковороде готовим яичницу-болтунью. Интенсивно соединяем лопаткой яйцо со сливочным маслом до тех пор, пока яйцо не схватится. По желанию можно посолить и поперчить.
3️⃣ На поджаренный ломтик хлеба выкладываем пасту из авокадо, помидорки черии и готовое яйцо.
✅ Вуаля! Невероятно вкусный и поднимающий настроение завтрак готов! Друзья, это очень вкусно, обязательно попробуйте!
Какие продукты лучше избегать по утрам
Сладкие хлопья с высоким содержанием сахара: они быстро повышают уровень сахара в крови, после чего наступает резкий спад энергии.
Фастфуд: бутерброды с колбасой, сосисками, булочки и пирожные не обеспечивают нужных питательных веществ и часто переполнены вредными жирами и сахаром.
Слишком большие порции: даже самая полезная еда может навредить, если её съесть слишком много. Всё хорошо в меру.
Идеальный завтрак — это тот, который вам нравится и который обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для продуктивного дня. Экспериментируйте с различными продуктами и рецептами, чтобы найти свои любимые варианты. Регулярный и сбалансированный завтрак — залог вашего здоровья и хорошего настроения.
А вы бы приготовили себе такую брускетту?
#Жуковы_Завтраки #ПП_Жуковы
Вкус Жуковы
Expert
Experts' publications
С наступлением нового года приходит и желание меняться!☺️
Международный разгрузочный день — это отличный повод начать год с заботы о себе и своем здоровье💚
Сегодня предлагаем приготовить освежающее и полезное поке с авокадо и индейкой!🥗
Какие ингредиенты вы бы добавили в свое идеальное поке? Делитесь в комментариях!👇🏻
Нетипичная тыквенно-пшеничная каша с сыром и яйцом пашот: идеальный баланс вкуса и пользы
Такую тыквенно-пшеничную кашу вы ещё не ели! Это отличный вариант завтрака или ужина, который сочетает в себе пользу тыквы и питательность пшеницы.
Что нужно:
- Тыква - 300 гр
- Пшеничная крупа - 6 ст.л
- Вода - 600 мл
- Топлёное молоко - 100 мл
- Твёрдый сыр - 20 гр
- Яйцо
- Кедровые орехи и тыквенные семечки для подачи
Как готовить:
1️⃣ Тыкву очищаем от кожуры, нарезам на брусочки и отправляем запекаться в разогретую до 190 градусов духовку на 20 минут.
2️⃣ В кипящую воду всыпаем пшеничную кашу. Варим 15 минут до загустения.
Обратите внимание: пшено и пшеничная каша — это две разные злаковые культуры. Из-за созвучного названия многие думают, что это один продукт.
Однако пшеничная и пшённая каши имеют различия в своём составе и свойствах. Пшеничная каша производится из пшеницы, богатой аминокислотами и белками. Пшённая каша готовится из пшена, полученного после обработки проса. Обе каши полезны для организма, но имеют разный вкус и внешний вид.
3️⃣ Готовую тыкву соединяем с горячим топлёным молоком при помощи блендера до однородности.
4️⃣ В кашу натираем твёрдый сыр и добавляем тыквенное пюре. Перемешиваем и томим на медленном огне под закрытой крышкой 5 минут.
5️⃣ Подаём с яйцом пашот, кедровыми орехами и тыквенными семечками по желанию.
✅ Вуаля! Нежная тыквенно-пшеничная каша с сыром и яйцом-пашот готова! Приятного аппетита!
Вступайте в нашу группу! У нас много полезного и интересного 👍
#Жуковы_Завтраки #ПП_Жуковы #русскийзавтрак
3 способа выжать сок из граната и чем он полезен
Гранат — это не только один из самых красивых и экзотических фруктов на наших столах, но и настоящий кладезь витаминов и минералов. Его кисло-сладкий вкус и ярко-красный сок завоевали сердца гурманов по всему миру. Вопрос о том, как правильно добывать этот драгоценный нектар и какие предостережения стоит учесть, остается актуальным для многих.
В этой статье вы узнаете:
• Традиционное выжимание вручную
• Использование соковыжималки
• Экспресс-метод с помощью блендера
• Полезные свойства