Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Идеальный завтрак: баланс вкуса и пользы для отличного настроения
Завтрак — это не просто приём пищи, это основа нашего дня. Правильный выбор блюд заряжает нас энергией, улучшает концентрацию и настроение, обеспечивая продуктивность и хорошее самочувствие на протяжении всего дня. В этой статье мы рассмотрим лучшие варианты завтраков, учитывая баланс питательных веществ и разнообразие вкусов.
Баланс белков, углеводов и жиров
Идеальный завтрак должен содержать все три макронутриента в оптимальном соотношении. Белки обеспечивают чувство сытости, углеводы — энергию, а жиры необходимы для работы мозга и усвоения витаминов. Этот вариант завтрака как раз этой серии!
Что нужно:
- Сливочное масло
- Яйцо
- Ломтик хлеба
- Авокадо
- Шпинат
- Кедровые орехи
- Лимонный сок
- Помидоры черри
Как готовить:
1️⃣ В чаше блендера измельчаем до однородной пасты авокадо, шпинат, кедровые орехи и сок лимона.
2️⃣ На разогретой сковороде готовим яичницу-болтунью. Интенсивно соединяем лопаткой яйцо со сливочным маслом до тех пор, пока яйцо не схватится. По желанию можно посолить и поперчить.
3️⃣ На поджаренный ломтик хлеба выкладываем пасту из авокадо, помидорки черии и готовое яйцо.
✅ Вуаля! Невероятно вкусный и поднимающий настроение завтрак готов! Друзья, это очень вкусно, обязательно попробуйте!
Какие продукты лучше избегать по утрам
Сладкие хлопья с высоким содержанием сахара: они быстро повышают уровень сахара в крови, после чего наступает резкий спад энергии.
Фастфуд: бутерброды с колбасой, сосисками, булочки и пирожные не обеспечивают нужных питательных веществ и часто переполнены вредными жирами и сахаром.
Слишком большие порции: даже самая полезная еда может навредить, если её съесть слишком много. Всё хорошо в меру.
Идеальный завтрак — это тот, который вам нравится и который обеспечивает необходимую энергию и питательные вещества для продуктивного дня. Экспериментируйте с различными продуктами и рецептами, чтобы найти свои любимые варианты. Регулярный и сбалансированный завтрак — залог вашего здоровья и хорошего настроения.
А вы бы приготовили себе такую брускетту?
#Жуковы_Завтраки #ПП_Жуковы
Как выбирать качественные продукты питания
Сегодня на магазинных полках представлено обилие разных продуктов, но лишь малая часть из них имеет ценность для нашего организма. Выбор правильных продуктов является важным шагом к здоровому питанию.
Из этой статьи вы узнаете
- причины появления некачественных продуктов?
- как сделать правильный выбор в магазине?
- на что обращать внимание при чтении состава?
Принцип тарелки. Рассказываем, как питаться сбалансировано и вкусно.
Правило тарелки – модель здорового питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году. Такой принцип питания позволяет без труда сформировать правильный рацион для себя и семьи. Меню получается сбалансированным по всем макронутриентам: белки, жиры, углеводы и клетчатка. Это помогает нормализовать вес и улучшить состояние здоровья.
В этой статье вы узнаете, как грамотно организовать свою ежедневную тарелку питания, сохранив баланс пользы и вкуса.
X5 Клуб — Всегда выгодно!
Эксперт
Публикации экспертов
Прямо сейчас приготовьте, а утром не будете тратить время на приготовление завтрака🔥