Утреннее Кардио Сжигает Больше Жира На 300%
После ночного голода (8-12 часов), ваше депо гликогена почти исчерпано. Поэтому тело использует в качестве больше жира.
Пища высвобождает инсулин. Инсулин вмешивается и мешает процессу сжигания жира. Сутра в крови инсулина меньше, следовательно, и жира сутр, во время тренировки, а вы можете сжечь больше.
С утра в крови меньше углеводов, чем вечером. Небольшое количество глюкоза так же способствует более эффективному жиросжиганию.
Если вы поедите перед тренировкой, то сначала вы должны будете использовать энергию от съеденной пищи.
Если вы тренируетесь утром, то повышенный метаболизм остается на весь день. Если тренировка происходит вечером, то эффект повышенного метаболизма («Afterburn») после тренировки сходит почти на нет, потому что уровень метаболизма резко падает, когда вы ложитесь спать.
Утренняя тренировка дает чувство удовлетворения, и вы целый день чувствуете прилив сил. Потому что тренинг способствует выработке гормона радости – эндорфина.
Утренняя тренировка способствует появлению привычки: рано просыпаться.
Утреннее кардио помогает снизить аппетит на весь день.
Вы вряд ли «прогуляете» утреннюю тренировку (в отличие от вечерней, когда вы устали после работы, и друзья зовут вас в паб).
Вы всегда можете найти время для утреннего тренинга, просто поставив будильник «на пораньше».
Главным страхом утренний кардио тренировок в голодном состоянии, особенно в интенсивном режиме, является риск потери мышц. После ночного сна вы голодны, уровень инсулина и глюкоза в крови низкие. Это оптимальная ситуация для сжигания жира.
К сожалению, это также является оптимальной средой для катаболизма мышечной массы, потому что при таких низких показателях инсулина и глюкозы, вырабатывается много катаболического (расщепляющего мышцы) гормона – кортизола. Поэтому, может показаться, что утреннее кардио – это обоюдоострый меч, но есть способы предотвратить потерю мышечной массы.
Любое занятие аэробикой имеет какой-никакой эффект на рост мышц, но пока вы не переусердствовали, вам не о чем беспокоиться. Факт состоит в том, что во время занятий аэробикой мышцы расщепляются и используются в качестве энергии. Но вы постоянно синтезируете и расщепляете мышечную ткань в той или иной степени. Это называется «белковым круговоротом», и это – ежедневный процесс, от которого никуда не денешься. Ваша цель – склонить чашу весов в сторону анаболизма и ослабления катаболизма, таким образом, что вы на протяжении длительного времени будете больше наращивать и поддерживать, чем терять.
Фильтр
00:28
Группировка «Север» продолжает наступление в Сумской области
Сводки с фронта сообщают об успехах группировки «Север» – в марте текущего года подразделения освободили четыре села в Сумской области, открывая новое направление для наступления. Сразу после зачистки территорий на освобожденные земли заходят группы разминирования, которые работают не вслепую, а под прикрытием бойцов с новейшими дронами – это позволяет оперативно выявлять и обезвреживать мины и растяжки.Дороги, по которым противник пытается перебросить резервы к местам прорыва, находятся под постоянным огневым контролем – за этим следят и артиллеристы, и расчеты беспилотных систем. Такое взаимодействие делает оборону ВСУ на этом
00:58
Стартовал новый сезон Всероссийской акции «Вахта Памяти — 2026»
В Твери, в историческом парке «Россия — моя история», торжественно открыли Всероссийскую акцию «Вахта Памяти — 2026» – более 150 поисковиков из разных регионов собрались, чтобы дать старт новому полевому сезону.Первый заместитель руководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко в своем приветствии подчеркнул, что акция проходит в Год единства народов России, и поисковики продолжают традицию единства, заложенную фронтовиками Великой Отечественной. Виталий Королев через заместителя председателя правительства региона Владислава Белорусова отметил, что героическая тверская земля встречает поисковиков, объединенных благор
Поисковики из разных регионов собрались в Твери на открытие акции «Вахта Памяти – 2026»
Торжественная церемония старта Всероссийской акции «Вахта Памяти — 2026» собрала 3 апреля в тверском историческом парке «Россия — моя история» более 150 поисковиков из разных регионов – участников приветствовали Первый замруководителя Администрации Президента РФ Сергей Кириенко, временно исполняющий обязанности губернатора Тверской области Виталий Королев и представители Минобороны.Сергей Кириенко в своем обращении подчеркнул, что акция проходит в Год единства народов России, и поисковики продолжают традицию фронтовиков, плечом к плечу защищавших общую Родину. Директор департамента Минобороны Олег Пого
Почтовый лес растет и восстанавливается после пожара
В Ростовской области волонтеры Почты России вместе с экосервисом «Сохрани лес» высадили 16 800 молодых сосен. Работы прошли в Усть-Донецком лесничестве – там ранее произошел пожар, и территория особенно нуждалась в восстановлении. Благодаря таким инициативам природа получает шанс на новую жизнь, а пострадавшие участки постепенно возвращаются в зеленый облик.Проект «Почтовый лес» продолжает развиваться – уже высажено более 200 000 деревьев, а общая площадь достигла 21,5 гектара. Присоединиться может каждый желающий, даже не выходя из дома – достаточно зарегистрироваться на сайте проекта и внести свой вклад в озеленение страны. Такие иници
Музей Победы и Белорусский музей истории ВОВ готовят выставки к памятным датам
Сегодня Музей Победы в Москве и Белорусский музей истории Великой Отечественной войны провели телемост, обсудив новые совместные проекты. Главная задача – объединить усилия для сохранения памяти о войне и показать ценность исторического братства.Александр Школьник напомнил, что встреча проходит в 85-летие начала Великой Отечественной войны, а Владимир Воропаев подчеркнул, что важно не только говорить о единстве народов, но и чувствовать его сердцем, разделяя радость побед и горечь утрат.
Совместная выставка о начале войны уже планируется, также формируется единый план мероприятий к 130-летию со дня рождения Мар
Владимир Путин встретился с министром Египта и обсудил будущее сотрудничества
Владимир Путин провел переговоры с главой МИД Египта Бадром Абдельати в Кремле. В центре внимания оказались крупные совместные проекты, которые уже реализуются и продолжают развиваться. Речь идет о строительстве атомной станции «Эль-Дабаа» и создании промышленной зоны с участием российских компаний. Эти проекты укрепляют экономические связи и открывают новые возможности для обеих стран.Также стороны обсудили поставки зерна и перспективы создания энергетического хаба в Египте – это важно для стабильности всего региона. Не обошли вниманием и ситуацию на Ближнем Востоке, которая остается напряженной. Россия и Египет
00:25
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Кулинарные рецепты, полезные советы и многое другое Обмениваемся кулинарным опытом, делимся фотографиями кулинарных шедевров.
- Москва
Скрыть информацию