Здоровое питание, рецепты, меню

Чистое питание

- Это план чистого питания на 7 дней с чек‑листом покупок, примерами блюд и ориентировочной калорийностью.  - Подстройте порции под свои потребности (пол, возраст, уровень активности). Чек‑лист покупок на 7 дней (ориентировочно) - Овощи: 1,5–2 кг (шпинат/салат, брокколи 700 г, морковь 400 г, помидоры 400 г, огурцы 300 г, болгарский перец 300 г, спаржа 200 г) - Фрукты: 1,5 кг (бананы 4 шт, яблоки 5 шт, груши 2 шт, ягоды 400 г, апельсины 3 шт) - Белки — мясо/рыба/яйца: куриная грудка 1,2 кг, индейка/фарш 600 г, лосось/форель/треска 800 g, тунец (в воде) 2 банки, яйца 12 шт - Молочные/ферментированные: натуральный йогурт/кефир 1 л, творог 500 g, сыр фета 150 g - Крупы и бобовые: овсянка 50

Полноценный приём пищи из лаваша: 5 белковых начинок ⤴️ Лаваш спасает, когда хочется перекусить быстро и надолго. Но, неправильная начинка может сильно увеличить калорийность. Поэтому мы подготовили 5 белковых вариантов - с ними будет и сытно, и сбалансированно. Сохраняйте и делитесь с друзьями😉 ➡️ КБЖУ дано примерно на 1 лаваш; точный расчёт делайте под свой набор продуктов. Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ или Телеграмм и я пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Ваш нутрициолог, Татьяна,

ХРУСТЯЩИЙ ВЕРХ И НЕЖНОЕ СУФЛЕ ВНУТРИ. УЛИТОЧКИ С ТВОРОГОМ И ИЗЮМОМ. ОБАЛДЕННО ВКУСНО😋 ✅ КБЖУ - 186🔻12.4🔻5.3🔻21.6🔻 ✴️ Ингредиенты: ▫️40г изюма ▫️200г 5% творога ▫️100г 3.2% йогурта ▫️100г лаваша ▫️2 яйца ▫️сахарозаменитель ▫️ванилин. 💢 Приготовление: ▫️Делаем заливку из 1 яйца, сахарозаменителя (2 мерные ложечки) и йогурта. ▫️Делаем начинку из творога, 1 яйца, изюма (предварительно замачиваем в кипятке), сахарозаменителя (4 мерные ложечки). ▫️Намазываем начинку на лаваш, скручиваем в рулет, разрезаем как роллы, выкладываем в форму и заливаем. Выпекаем до румяной корочки на 180° ~25мин. ❤️Приятного аппетита!❤️ Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное

Домашний льняной хлебушек 🥖 Ингредиенты: ⚪️150 г яблочного пюре (идеально сделать самим из печеных яблок, но можно и купить без сахара) ⚪️2 яйца ⚪️100 г перемолотых семян подсолнечника можно тыквенные, можно 50/50) ⚪️50 г льняной муки ⚪️20 г перемолотых семян чиа ⚪️1 ч. л. пищевой соды ⚪️1 ч. л. соли ⚪️½ ч. л. специй или трав по желанию (молотый кумин, прованские травы, мускатный орех и т.д.) Приготовление: 1️⃣Разогреть духовку до 170 °С. 2️⃣Взбить яблочное пюре с яйцами до пышности. 3️⃣В отдельной посуде смешать все виды семян (лен, чиа, подсолнечник/тыква), соду, соль, специи. 4️⃣Соединить жидкую смесь с сухой, тщательно перемешать. Должно получиться вязкое темное тесто. 5️⃣Смазать фор

Куриные сердечки — шикарная, но недооценённая пища! Куриные сердечки дают телу то, что оно само не вырабатывает: важные аминокислоты вроде лейцина, валина и лизина. В составе есть железо, которое хорошо усваивается и поддерживает нормальный уровень гемоглобина. 👉🏻 Триптофан в них влияет на настроение и помогает справляться с подавленным состоянием. Витамин B2 поддерживает кожу и ускоряет её восстановление при раздражениях и повреждениях. Плюс ко всему, это лёгкий источник белка без лишней калорийности. В составе есть калий, магний и цинк — элементы, без которых организм нормально не работает. Любите куриные сердечки? ❤️ — конечно! 👍 — не пробовал(а), не знаю 😱 — как это вообще мож

Готовое меню на 7 дней, здоровое питание. Сохраните, поделитесь 🙂 Если у вас возникают вопросы или вы не знаете с чего начать правильное питание, буду рада помочь по разбору вашего питания и образа жизни. https://t.me/popova_84 Ставьте + мне в ЛИЧНЫЕ СООБЩЕНИЯ или Телеграмм и я пришлю  короткую инструкцию по питанию, с чего начать снижение веса и как потом удержать результат. Чат стройности, только здоровое питание, Готовое меню, рецепты: https://t.me/tatyana_doposle84 Ваш нутрициолог, Татьяна Попова, Подпишитесь 🍓 Простые рецепты на каждый день, здоровое питание. 👇 https://ok.ru/group/70000044619024 #ОКзож #похудение #правильноепитание #диета #рецепты