ЕСЛИ ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВ

Есть периоды, когда человек вроде бы живёт правильно: работает, помогает близким, выполняет обязательства, старается никого не обидеть, терпит то, что давно перестало радовать. Со стороны всё выглядит благополучно. А внутри – тяжесть. Не обязательно сильная. Иногда это просто ощущение, будто каждый новый день начинается с маленького внутреннего «не хочу». И именно здесь стоит остановиться и спросить себя: а я точно живу свою жизнь? Михаил Литвак много говорил о психологической зрелости, самостоятельности и умении перестать жить исключительно ради чужого одобрения. Его идеи можно воспринимать по-разному, но некоторые из них действительно заставляют посмотреть на привычную жизнь под другим углом. 1. Всё самое лучшее мы делаем, когда находимся в одиночестве Одиночество часто пугает. Особенно тех, кто привык постоянно быть кому-то нужным. Но тишина – не всегда пустота. Иногда только наедине с собой человек наконец понимает, насколько сильно устал от чужих ожиданий, сколько решений принял р

Вы когда-нибудь замечали, как изменился разговор о депрессии? В 90-х нам твердили: «депрессия - химический дисбаланс. Серотонина мало. Пей таблетки - и всё наладится». Простая, обнадёживающая история. Сегодня рецептов на антидепрессанты больше, чем когда-либо. Такая картина наблюдается во всем мире. Согласно данным Организации экономического сотрудничества и развития (ОЭСР), использование антидепрессантов в странах Европы только за 20 лет (с 2000 по 2020 год) увеличилось почти в два с половиной раза. Но толку? И главное — нет ли в этом подходе ошибки? Но толку? И главное - нет ли в этом подходе ошибки? Оказалось, что есть. В мае этого года журнал The Lancet (один из самых авторитетных в мире) опубликовал новые рекомендации по лечению депрессии. Они основаны на тысячах научных работ. И отражают консенсус профессионалов: будущее психиатрии - не в одних таблетках. Эксперты выделили четыре практики, которые работают при депрессии гораздо лучше, чем принято думать. Иногда - даже лучше анти

Пять мудрецов заблудились в лесу и решили искать выход каждый по-своему. Пять мудрецов заблудились в лесу. Первый сказал: - Я пойду влево — так подсказывает моя интуиция. Второй сказал: — Я пойду вправо — недаром считается, что «право» от слова «прав»; Третий сказал: — Я пойду назад — мы оттуда пришли, значит, я обязательно выйду из лесу; Четвертый сказал: — Я пойду вперед — надо двигаться дальше, лес непременно закончится, и откроется что-то новое. Пятый сказал: — Есть лучший способ. Подождите меня. Он нашел самое высокое дерево и взобрался на него. Пока мудрец лез, все остальные разбрелись, каждый в свою сторону. Сверху он увидел, куда надо идти, чтобы быстрее выйти из лесу. Теперь мудрец даже мог сказать, в какой очередности доберутся до края леса другие мудрецы. Он поднялся выше и смог увидеть самый короткий путь. Мудрец понял, что оказался над проблемой и решил задачу лучше всех! Он знал, что сделал все правильно. А другие — нет. Они были упрямы, они его не послушали. Он был нас

Вы ложитесь спать, закрываете глаза и думаете: «Наконец-то. Восемь часов сна — и утром всё изменится». Но звонит будильник, вы открываете глаза и понимаете: внутри всё та же свинцовая тяжесть, раздражение и фоновая тревога. Первая мысль дня: «Снова не то». Знакомо? Вы грешите на неудобный матрас, стресс на работе или думаете: «Ну, я просто не жаворонок». Но за 40 лет изучения мозга я могу сказать вам кое-что, что меняет всё. То, каким вы просыпаетесь, решается не утром. Оно решается в тот невидимый отрезок времени, пока вы засыпаете. В промежутке между моментом, когда голова касается подушки, и погружением в глубокий сон, мозг запускает механизмы, определяющие вашу химию настроения на весь следующий день. И 90% людей прямо перед сном делают ровно то, что гарантирует разбитое утро. Сегодня вы узнаете три конкретные вещи, которые происходят в вашей голове каждую ночь. Это не размытые советы из глянцевых журналов, а твердые нейробиологические факты, подтвержденные в нашей лаборатории. При

Есть одна человеческая привычка, которую мы почти никогда не замечаем за собой. Мы обсуждаем соседку, которая «не умеет воспитывать детей». Возмущаемся коллегой, который «слишком много о себе думает». Раздражаемся на мужа за лень, на родственников за невоспитанность, на незнакомого человека за его одежду или манеры. Иногда достаточно одной фразы, чтобы вынести человеку приговор. Причём нам кажется, что мы просто говорим правду. Но есть любопытная вещь: чем чаще человек замечает недостатки окружающих, тем больше внимания он начинает уделять именно плохому. И постепенно это становится привычным способом смотреть на мир. А привычка смотреть на чужие недостатки может однажды обернуться против нас самих. Мудрая притча Есть притча, которую стоит вспомнить именно в тот момент, когда особенно хочется кого-нибудь осудить. Однажды мудрая учительница собрала своих учеников и дала каждому по мешку картошки. Она попросила написать на каждой картофелине имя человека, которого ученик когда-либо осужд