Предыдущая публикация
Как организм сигнализирует о нехватке воды
Недостаток жидкости отражается практически на всех системах организма. Вот признаки, которые нельзя игнорировать:
Моча тёмно-жёлтого цвета Сильный запах мочи и пота Отёки (парадоксально, но задержка жидкости часто возникает именно при обезвоживании) Усталость, сонливость Запоры Ослабление иммунитета Тусклая, сухая кожа Головные боли Жажда и сухость во рту Ощущение «песка» в глазах Боли в суставах Чувство голода (мозг часто путает жажду с голодом)
Дополнительные признаки, о которых мало говорят:
Снижение концентрации внимания — мозг на 75% состоит из воды, и даже лёгкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции. Учащённое сердцебиение — кровь густеет, сердце работает интенсивнее. Снижение физической выносливости — мышцы хуже работают при недостатке жидкости. Сухая слизистая носа — повышает риск инфекций. Перепады настроения и раздражительность — доказанный эффект лёгкого обезвоживания. Сколько пить?— В среднем 30 мл на 1 кг веса в сутки.
— При жаре, спорте или болезни потребность увеличивается.
— Пейте равномерно, а не залпом.
— При жаре, спорте или болезни потребность увеличивается.
— Пейте равномерно, а не залпом.
Следующая публикация
Комментарии 1