✅Что делать, есть ты "сорвался"?

📌Какой разгрузочный день выбрать?
Давайте наконец раз и навсегда разобьём миф по поводу срывов!
♻Что такое "срыв" - незапланированное нарушение диеты. Это целый день, отдельный приём пищи или даже неделя.
♻Срыв происходит едите мало, не доедаете белков/жиров/углеводов, не позволяете себе ни грамма сладкого/соли/кофе и тд...
♻Итак вы сорвались, что важно знать:
- вы набрали 1-3 кг, это всего лишь вода и содержимое желудка и кишечника, за короткий срок даже 1 кг жира набрать нереально!
- худшее, что можно сделать - разгрузочный день. Скачок с 3000 ккал на 500 ккал очень опасен и вреден для обмена веществ и организма в целом!
- верно, после срыва: вернуться к привычному питанию. Если есть желание сделать разгруз - только через несколько дней.
- не вините себя! Иногда такие срывы очень даже и полезны для избежания эффекта "плато", но они должны быть запланированы!
- сделайте вывод о том, что нельзя себя ограничивать очень строго, к сожалению, многие диетологи фанатично подходят к питанию, не допускают даже грамма сахара и прочее.
Все это ведёт к срывам! Давайте делать рациональный подход к диете и здоровому питанию!
🔰А вы часто "срываетесь"? Вините себя? Какие меры принимаете на следующий день?