ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 11:31
Многие любят вздремнуть днем, но не все знают о фактах, связанных со сном в светлое время суток.
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 10:31
Спасибо большое, что разъяснили! Теперь мои орхидеи такие цветущие как никогда!
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 09:31
"Результат потрясающий! Кто бы мог подумать! Не забудьте поделиться этой информацией с друзьями!"
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 08:43
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 08:31
Сохраните себе эту статью — пригодится!
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 07:31
Даже подумать не могла
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 06:31
Без нее организм будет увядать на глазах!
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 05:31
Неожиданно! Спасибо за информацию!
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 04:31
Увидела, что мама хранит странную смесь у входа. Сначала удивилась, но теперь сама так делаю.
ПОЛЕЗНАЯ ГРУППА
added today at 03:31
Даже если не было никаких симптомов
Show more
22 Apr 2019
665 419 participants in the group
Join
5 простых растяжек, которые реально облегчают боль в пояснице
Ишиас – это воспаление седалищного нерва. Основной симптом ишиаса - боль. Она может быть жгучей, стреляющей, острой, резкой и, как правило, напоминает удары кинжалом. Чаще всего болевые ощущения отмечаются во всей ноге, иногда достигают даже кончиков пальцев. Появление ишиаса может вызвать грыжа межпозвоночного диска, спинальный стеноз, остеохондроз или синдром грушевидной мышцы. В большинстве случаев боль при ишиасе снимается с помощью специальных упражнений. Их необходимо выполнять в течение нескольких недель. Вот они: 1. Поза кобры.
Вот что нужно делать: Лягте на живот, ноги держите вместе, локти согните, ладони расположены на уровне груди. Упритесь ладонями в пол, частично выпрямите локти, поднимите туловище с пола примерно на 45 градусов. Смотрите вперед Задержитесь в этом положении на 5 секунд, вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. 2. Растяжка для позвоночника.
Вот что нужно делать: Сядьте на пол, ноги выпрямите. Согните левое колено и закиньте ступню одной ноги за колено другой. Удерживайте колено правой рукой, и плавно поверните туловище влево. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, повторите движение три раза, затем смените стороны. 3. Колено к плечу.
Вот что нужно делать: Лягте на спину. Левую ногу согните и подтяните к груди, сомкните руки вокруг колена для дополнительной поддержки. Осторожно подтяните её к правому плечу. Удерживайте 30 секунд. Верните ногу в исходное положение. Повторите трижды, а затем смените ногу. 4. Растяжка для бедер.
Вот что нужно делать Сядьте на стул или на пол, ноги согните под углом 90 С. Поднимите левую ногу и переместите лодыжку на противоположное колено. Осторожно наклонитесь вперед через скрещенную ногу. Задержитесь этой позе на 15-30 секунд, затем повторите на другую сторону. 5. Растяжка для подколенного сухожилия.
Вот что нужно делать: Поместите левую ногу на любую поверхность на уровне бедра. Начинайте медленно сгибаться, так низко, как сможете. Задержитесь в этом положении как минимум на 30 секунд, а затем повторите с другой ногой.
ВАЛЕНТИНА КРУТАЯ
22 Apr 2019
Замечательные упражнения на растяжку. Именно с вышеуказанными и другими упражнениями снимается болевой синдром при остеохондроз,ишиасе и других заболеваниях спины.Укрепляйте ежедневно мышцы спины.
  • 2
Галина Пащук
  • 1
Татьяна Левашкина
  • 0
Ирина Соколова
  • 0
Юрий Алексеевич
  • 0
фаина петухова
  • 1
Светлана Сорокина(Петрова)
23 Apr 2019
Скажите пожалуйста помогают ли эти упражнения?
  • 0
☜ Елена lena
  • 0
Наталья Шанина (Монская)
26 Apr 2019
Да,мне помогает
  • 0
Светлана Сорокина(Петрова)
26 Apr 2019
Мне врач сказал, что позвоночником крутить нельзя. Если поворачиваться то всем туловищем
  • 0
Наталья Шанина (Монская)
27 Apr 2019
Эти упражнения помогают,я ими спасаюсь!
  • 0
Log in or sign up to add a comment