Привет всем!

Сейчас лето, жара и поэтому особо остро встаёт вопрос о поддержании баланса электролитов и соблюдении питьевого режима. Не буду рассусоливать лирику про то что вода это наше всё, мы состоим на 80% из неё и всякое такое.
Но напомню что от достаточного потребления Н2О на прямую зависит наше здоровье. При потери воды во время тренировки с потом, да и с выдыхаемым углекислым газом мы выдыхаем очень много водяного пара. Особенно это касается любителей всевозможных предтренов с большим количеством кофеина, повышается выделение водяных паров с выдохом и усиливается диурез. Очень велика вероятность обезвоживания, а это на прямую ставит под угрозу сердечно-сосудистую систему. Кровь становится густой, сердцу тяжелей проталкивать её через просветы кровеносных сосудов. Ну, а если количество эритроцитарной массы, ко всему прочему и так завышено ввиду приёма всякого рода "витаминов и минералов", то тут надо быть осторожным в двойне!
Обычно я стараюсь употреблять сам и рекомендую своим подопечным пить не менее трёх литров воды в день. Но на период летней жары это количество я увеличиваю в полтора раза. Я совсем не пью сырую воду и предпочитаю холодную кипячёную воду. Даже на работу беру из дома с собой. У меня постоянно налит кувшин такой воды, её я также истользую для разведения протеинов и ВСАА (креатин развожу исключительно компотом).
Не стоит забывать что с мочой и потом мы теряем не только воду, но и минералы и микроэлементы, а это тоже чревато проблемами. Поэтому очень хорошая идея пить на тренировке изотонические напитки или минеральную воду. Не забывайте о приёме Аспаркама (Панангина), он восполнит потерю калия и магния. Эти минералы важны для общего энергетического обмена организма, нормального функционирования сердечной мышцы и проведения нейроимпульсов от мозга к мышце, говоря проще они благотворно влияют на силу мышц.
Ну и на последок хочу поделиться одной своей привычкой. В жару я очень люблю освежаться водой с лимоном. Тонко нарезанный лимон и "несолёная"минеральная вода образуют превосходный освежающий напиток. Можно заморочиться и добавить мяту, клубнику и лёд. В таком случае вы получите вариант безалкогольного Мохито.
Всем массы и анаболизма, всех благ, берегите своё здоровье. Пишите в комментариях как вы привыкли утолять жажду, делитесь рецептами напитков.
С вами был ДЯДЯ ДИМА (НЕДОБРЫЙ МОЛОДЕЦ) и рубрика #ДобрыйСоветОтНедоброго