Почему вам кажется, что «все на вас смотрят»?

Это не паранойя — это «эффект прожектора»
Ваш мозг преувеличивает внимание окружающих, будто вы на сцене, а они — придирчивые зрители.
На самом деле:
🟢 Люди замечают вас в 10 раз меньше, чем кажется.
🔵 Их больше волнует, как выглядят они сами (а не вы).
Откуда это берётся?
🌷 Детский опыт
🟢 Если вас часто стыдили («Что подумают люди?!»), мозг привык жить «под наблюдением».
🌷 Гиперфокус на себе
🟡 Вы ощущаете каждый свой жест → кажется, что и другие его видят.
🟢 Проверка: «Сколько родинок у коллеги?» (Вы не знаете — и они о вас тоже).
🌷 Тревожность
🔵 Мозг ищет даже намёк на опасность («А вдруг они видят мой пот?»).
❓Как выключить «прожектор»?
🌷 Техника «3 факта»
Когда кажется, что «все смотрят»:
Найдите 3 человека вокруг и отметьте, чем они заняты (телефон, разговор, еда).
Осознайте: им не до вас.
🌷 «Провальный эксперимент»
Специально:
🟢 Выйдите в немятой футболке.
🔵 Скажите неидеальную фразу.
Результат: Никто не умер. Вы — тоже.
🌷 Смените вопрос
🌷 «Что они думают?» → 🌷«Что Я думаю о них?»
(Скорее всего — ничего. Вот и они так же).
Проверьте: если бы люди действительно так внимательно вас разглядывали — в мире не было бы столько криво накрашенных губ и торчащих ярлыков на одежде.