КУХНЯ БЕЗ ФАНАТИЗМА С МАРИНОЙ ЧЕРНОВОЙ!

Семь Рецептов Салатов ПП. Мало Ккал, вкусно и Просто! *************************************************

Этот вариант завтрака мне очень понравился. Напоминает десерт. Сладко, хоть и без сахара. В таком завтраке достаточно белка и после него долго не хочется есть. Это то, что надо, для тех кто хочет похудеть и ведёт здоровый образ жизни. ******************************************************* ОВСЯНЫЙ БЛИН С ЯБЛОКОМ И ТВОРОГОМ: яйца 1 шт 50 г -78 ккал овсяные хлопья 2 ст л 20 г -72 ккал молоко 2,5 % 50 г -27 ккал соль немного по вкусу -0 ккал масло растительное 2 г -18 ккал кунжут щепотка 0,5 г -3 ккал яблоки 1 шт 120 г -56 ккал творог 5 % 70 г -85 ккал сметана 15 % 30 г -48 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 350 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 387 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-111 БЕЛКИ-7,4 ЖИРЫ-4,5 УГЛЕВОДЫ-10 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ********************************************

Три Рецепта для Похудения! Рис с Фаршем, спагетти с Кабачками и Лапша с Мясом. Рецепты ПП. ******************************************** РИС С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ: фарш куриный 200 г -274 ккал фарш из постной говядины 200 г -284 ккал рис пропаренный 1 ст 220 г -748 ккал лук 1 шт 130 г -59 ккал морковь 1 шт 160 г -55 ккал чеснок 3 зубчика 9 г -13 ккал перец сладкий 100 г -24 ккал вода 1,3/4 ст 430 г -0 ккал укроп сухой пол ч л -2 ккал петрушка пол ч л -2 ккал базилик пол ч л -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал кориандр молотый пол ч л -2 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал масло сливочное 20 г -150 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1270 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1724 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -136 БЕЛКИ -7,4 ЖИРЫ -5,9 УГЛЕВОДЫ -12,2 ******************************* КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И СПАГЕТТИ: масло сливочное 15 г -114 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -59 ккал морковь 1 шт 90 г -29 ккал кабачки 270 г -75 ккал макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы 80 г -288 ккал куриная грудка без кожи 300 г -303 ккал сыр сулугуни(по желанию) 27 г -56 ккал лук зелёный 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 5 г -5 ккал приправа для курицы 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 150 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 890 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 937 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -105 БЕЛКИ -9,9 ЖИРЫ -2,4 УГЛЕВОДЫ -10,8 ********************************* ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал говядина постная 300 г -372 ккал лапша из твёрдых сортов пшеницы 100 г -348 ккал капуста белокочанная 200 г -56 ккал лук репчатый 1 шт 140 г -57 ккал морковь 70 г -25 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 967 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -129 БЕЛКИ -11,4 ЖИРЫ -3,2 УГЛЕВОДЫ -12,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ***********************************

ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ УЖИНОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП. МАЛО ККАЛ, ВКУСНО И ПРОСТО! ********************************************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ПП: масло растительное 1/2 ст л 6 г -6 ккал лук репчатый 1/2 шт 60 г -27 ккал морковь 1/2 шт 60 г -19 ккал фасоль стручковая замороженная 200 г -78 ккал кабачки 1 шт 250 г -68 ккал куриная грудка 260 г -263 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал зелень 5 г -2 ккал чеснок 1 ч л -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал мука пшеничная 1 ч л без горки -20 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 840 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 615 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-73 БЕЛКИ-8,2 ЖИРЫ-2,1 УГЛЕВОДЫ-4,5 ************************** РЫБА ЗАПЕЧЁННАЯ С КАБАЧКАМИ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал морковь 1 шт 140 г -48 ккал кабачки 1 шт 380 г -106 ккал филе рыбное(у меня минтай) 260 г -177 ккал сметана 15 % 1 ст л 50 г -80 ккал яйца 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 5 г -2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 870 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 645 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-74 БЕЛКИ-6,6 ЖИРЫ-3 УГЛЕВОДЫ-5 ************************ Мясные шарики с овощами: фарш (постная свинина)200 г -320 ккал фарш куриный без кожи 150 г -207 ккал лук 1 шт 100 г -42 ккал яйцо 1 шт 50 г -78 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал сыр твёрдый 50 г -180 ккал масло растительной 1 ст л 12 г -108 ккал капуста цветная 300 г -75 ккал фасоль стручковая 300 г -93 ккал лук репчатый 1 шт 150 г -63 ккал морковь 1 шт 150 г -48 ккал сметана 20 % 2 ст л 100 г -206 ккал паприка 1 ч л без горки -4 ккал приправа для мяса 1 ч л без горки -4 ккал мука из цельного зерна 1 ст л 15 г -46 ккал зелень свежая 10 г -4 ккал чеснок сухой 1 ч л без горки -4 ккал вода 350 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1667 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1483 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -89 БЕЛКИ -6,1 ЖИРЫ -6,6 УГЛЕВОДЫ -4,4 *************************** ЕШЬ НА УЖИН и ХУДЕЙ. Вкусное овощное РАГУ С КАБАЧКАМИ и с курицей. РЕЦЕПТЫ ПП. масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -58 ккал морковь 80 г -28 ккал кабачки 170 г -47 ккал куриная грудка без кожи 250 г -253 ккал сладкий перец 100 г -26 ккал сметана 15 % 65 г -104 ккал приправа для курицы пол чайной ложки -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 20 г -6 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 640 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 635 ККАЛ.. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-99 БЕЛКИ-10,2 ЖИРЫ-3,9 УГЛЕВОДЫ-5,7 *************************** УЖИН ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1 шт 90 г -38 ккал фарш: говядина постная+курица без кожи 200 г -294 ккал огурец свежий 190 г -30 ккал перец сладкий 1/2 шт 100 г -26 ккал помидоры 1 шт 130 г -21 ккал зелень(укроп+петрушка+зелёный лук) 10 г -3 ккал чеснок 2 зубчика 6 г -6 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал морковь 75 г -24 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 695 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 551 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -79 БЕЛКИ-6 ЖИРЫ -4,1 УГЛЕВОДЫ -5,2 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! ***************************

Что Приготовить на Завтрак? Этот Рецепт Вам Понравится! Пышно, Нежно и Вкусно! Мало Ккал! ****************************************** ПЫШКА КАРТОФЕЛЬНО-ТЫКВЕННАЯ: картофель 1 шт 100 г -75 ккал тыква 100 г -35 ккал яйца 2 шт 100 г -156 ккал сыр сулугуни 25 г -65 ккал укроп свежий щепотка -2 ккал петрушка свежая щепотка -2 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок сухой щепотка -1 ккал масло растительное 2 г -18 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО ЗАВТРАКА 330 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО ЗАВТРАКА 355 ККАЛ. БЕЛКИ -20,7 ЖИРЫ -19,1 УГЛЕВОДЫ -27,1 На 100 ГРАММОВ 108 ККАЛ. ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! *********************************

ПЯТЬ РЕЦЕПТОВ СЫТНЫХ СУПОВ. Рецепты ПП. Ешь Вкусно и Худей! ******************************************************* СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ГРИБАМИ: лук репчатый 1 штука средняя 100 грамм-40 ккал морковь 2 штуки маленьких 80 грамм-32 ккал масло растительное 1 столовая неглубокая ложка 12 грамм-108 ккал грибы замороженные или свежие 150 грамм-33 ккал фарш говяжий не жирный 100 грамм-154 ккал фарш из куриной грудки 100 грамм-110 ккал лук для фарша 1 штука маленькая 40 грамм-16 ккал гречка 1 столовая ложка 20 грамм-66 ккал соль по вкусу-0 ккал вода-1200 мл-0 ккал перец чёрный молотый по вкусу-1 ккал зелень(укроп и петрушка) 1 столовая ложка-2 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 1500 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 562 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-37 БЕЛКИ-3,6 ЖИРЫ-1,8 УГЛЕВОДЫ-2 ************************** СУП СЫРНЫЙ С ГРИБАМИ И КУРИНОЙ ГРУДКОЙ: масло слив 10 грамм-76 ккал лук репчатый 1 штука 160 грамм -67 ккал куриная грудка 300 грамм -330 ккал морковь 1 штука -42 ккал шампиньоны 7 штук 200 грамм-52 ккал картофель 2 штуки 220 143 ккал плавленый сыр 2 штуки 180 грамм -504 ккал свежая зелень(укроп и петрушка) 1 ст л 10 грамм -4 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 1400 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО СУПА 2400 ГРАММ. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО СУПА 1219 ККАЛ. КБЖУ ВСЕГО СУПА 1219/130/38/68/ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-51 БЕЛКИ-5 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-2,6 ********************** СУП С ФАСОЛЬЮ, СЛАДКИМ ПЕРЦЕМ И СЕЛЬДЕРЕЕМ: масло растит 2 ст л 24 грамма -216 ккал лук репчатый 1 штука 120 гр -51 ккал морковь 1 шт 170 гр -55 ккал куриное филе 250 гр -253 ккал сельдерей черешковый 2 стебля 90 гр 13 ккал фасоль консервированная или отварная 1 банка 220 гр -186 ккал соль по вкусу -0 ккал приправа для супа 1 ч л -4 ккал перец сладкий 1 шт 150 гр -39 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1850 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 818 ККАЛ. НА 100 ГРАММ: ККАЛ-44 БЕЛКИ-4,2 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-3,8 ***************************** Кукурузный суп: масло сливочное 10 грамм-66 ккал лук репчатый 1 штука 130 грамм -52 ккал морковь 1 штука 100 грамм -32 ккал кукуруза(зёрна) 250 грамм -250 ккал капуста белокочанная 200 грамм -50 ккал куриная грудка 200 грамм -202 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода -1200-1400 мл-0 ккал зелень(укроп+петрушка) 10 грамм-4 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2160 грамм. ОБЩАЯ ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 657 ккал. ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ НА 100 ГРАММ: ККАЛ-30 белки-3,9 жиры-11 углеводы-10 ******************** СУП МЯСНОЙ С КАПУСТОЙ И ФАСОЛЬЮ: масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал лук репчатый 1 шт 130 г -54 ккал морковь 1 шт 80 г -27 ккал фарш куриный без кожи 250 г -350 ккал фарш из постной говядины 250 г -355 ккал помидоры 180 г -35 ккал капуста белокочанная 310 г -65 ккал фасоль консервированная 200 г -198 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал чеснок сухой 1/2 ч л -2 ккал паприка сладкая 1/2 ч л -2 ккал лавровый лист 2 шт -0 ккал зелень 10 г -3 ккал вода 50+100+1400 -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 2660 ГРАММОВ ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1308 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ-49 БЕЛКИ-4,2 ЖИРЫ-2,8 УГЛЕВОДЫ-2,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! **************************** ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

СУП КУРИНЫЙ С ПЕРЛОВКОЙ И ЯЙЦОМ: перловая крупа 3 ст л 60 г -189 ккал картошка 1 шт 100 г -72 ккал масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал лук репчатый 1/2 шт 50 г -21 ккал морковь 1/2 шт 16 ккал сметана 1 ст л 50 г -103 ккал яйцо 1 шт 50 г -78 ккал куриное филе 250 г -253 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал зелень 10 г -4 ккал вода 1250 мл -0 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА -1540 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 843 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -55 БЕЛКИ -4,8 ЖИРЫ -2 УГЛЕВОДЫ -4,8 **************************************** ИКРА ИЗ СВЁКЛЫ И ГРИБОВ: масло растительное 2 ст л 24 г -216 ккал лук репчатый 2 шт 300 г -126 ккал грибы(у меня шампиньоны) 300 г -66 ккал свёкла отварная 2 шт 300 г -132 ккал чеснок 5 зубчиков 13 г -13 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал укроп сушёный 1/2 ч л -2 ккал петрушка сушёная 1/2 ч л -2 ккал лавровый лист 2 шт -0 ккал по желанию можно добавить 1 ст л лимонного сока ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 880 ГРАММОВ *********************************** Если поднадоели котлеты, то зразы придутся в самый раз! Вкусно, сочно и довольно просто! ЗРАЗЫ С ГРИБАМИ И СЫРОМ: фарш из постной говядины 325 г -465 ккал фарш куриный без кожи 325 г -449 ккал лук репчатый 1 шт 100 г -45 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал вода 50 мл -0 ккал масло растительное 1 ст л 108 ккал грибы 200 г -44 ккал сыр 35 г -126 ккал зелень 5 г -2 ккал ВЫХОД ГОТОВЫХ КОТЛЕТ 820 г. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕХ КОТЛЕТ 1240 ККАЛ. НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -151 БЕЛКИ -16,5 ЖИРЫ -11,1 УГЛЕВОДЫ -1,2 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!

МЕНЮ на ВЕСЬ ДЕНЬ. Суп Пшённый, Рисовые Биточки и Салат на каждый день. РЕЦЕПТЫ ПП. ************************************************* Мне очень понравились рисовые биточки с тунцом. Это вкусно, сытно, приятная текстура. Одно плохо, можно много съесть! ************************************** РИСОВЫЕ БИТОЧКИ С ТУНЦОМ: тунец натуральный 1 банка 140 гр -135 ккал рис отварной 250 граммов -275 ккал яйца 2 шт 100 гр -156 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал масло растит 1 ст л -108 ккал ВЫход готового блюда 475 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 675 ККАЛ. НА 100 граммов: ККАЛ-142 БЕЛКИ-10,7 ЖИРЫ-5,7 УГЛЕВОДЫ-9,9 ************************************************ Ребята, обязательно приготовьте этот полезный, малокалорийный суп. Мне очень понравился. Вкус весьма насыщенный и притягательный, рука с ложкой так и тянется к тарелке. А со сметаной это вообще песня. *************** СУП КУРИНЫЙ С КАПУСТОЙ И ПШЕНОМ: капуста 200 грамм-58 ккал куриные бёдра без кожи и костей 3 штуки 380 грамм -532 ккал лук репчатый 1 штука 160 грамм -72 ккал морковь 1 штука 130 грамм -45 ккал масло растительное 1 столовая ложка 12 грамм -108 ккал пшено(сырое) 3 столовые ложки 60 грамм -211 ккал укроп 1 столовая ложка 10 грамм -4 ккал чеснок 1 зубчик 10 грамм -10 ккал соль по вкусу -0 ккал чёрный перец по вкусу -1 ккал вода 1700 мл -0 ккал Выход готового супа 2200 грамм. Общая пищевая ценность всего супа 1041 ккал. Пищевая ценность на 100 грамм: ККАЛ-47 БЕЛКИ-3,7 ЖИРЫ-1,5 УГЛЕВОДЫ-3,6 **************************************** Этот салат пригодится для частого использования. Варить для него ничего не надо. Получается сочно, свежо и аппетитно! ********************** САЛАТ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ: капуста пекинская 200 г -32 ккал огурец свежий 115 г -18 ккал горошек консервированный 160 г -87 ккал лук зелёный 10 г -3 ккал укроп 10 г -3 ккал петрушка 10 г -5 ккал масло растительное не рафинированное 2 ст л 24 г -216 ккал сок лимона 1 ст л 10 г -3 ккал мёд 1 ч л 10 г -33 ккал горчица 1/3ч л 3 г -13 ккал соль по вкусу -0 ккал перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал помидоры 1 шт 130 г -25 ккал ВЫХОД ГОТОВОГО САЛАТА 687 ГРАММОВ. ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО САЛАТА 439 ККАЛ, НА 100 ГРАММОВ: ККАЛ -64 БЕЛКИ-1,6 ЖИРЫ -3,8 УГЛЕВОДЫ -5,7 ПРИЯТНОГО АППЕТИТА! **********************************