Три Рецепта для Похудения!

Рис с Фаршем, спагетти с Кабачками и Лапша с Мясом. Рецепты ПП.
********************************************
РИС С ФАРШЕМ И ОВОЩАМИ:
фарш куриный 200 г -274 ккал
фарш из постной говядины 200 г -284 ккал
рис пропаренный 1 ст 220 г -748 ккал
лук 1 шт 130 г -59 ккал
морковь 1 шт 160 г -55 ккал
чеснок 3 зубчика 9 г -13 ккал
перец сладкий 100 г -24 ккал
вода 1,3/4 ст 430 г -0 ккал
укроп сухой пол ч л -2 ккал
петрушка пол ч л -2 ккал
базилик пол ч л -2 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
кориандр молотый пол ч л -2 ккал
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
масло сливочное 20 г -150 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 1270 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 1724 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -136
БЕЛКИ -7,4
ЖИРЫ -5,9
УГЛЕВОДЫ -12,2
*******************************
КУРИНАЯ ГРУДКА С ОВОЩАМИ И СПАГЕТТИ:
масло сливочное 15 г -114 ккал
лук репчатый 1 шт 140 г -59 ккал
морковь 1 шт 90 г -29 ккал
кабачки 270 г -75 ккал
макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы 80 г -288 ккал
куриная грудка без кожи 300 г -303 ккал
сыр сулугуни(по желанию) 27 г -56 ккал
лук зелёный 10 г -3 ккал
чеснок 2 зубчика 5 г -5 ккал
приправа для курицы 1 ч л -4 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
вода 150 мл -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 890 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 937 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -105
БЕЛКИ -9,9
ЖИРЫ -2,4
УГЛЕВОДЫ -10,8
*********************************
ЛАПША С МЯСОМ И ОВОЩАМИ:
масло растительное 1 ст л 12 г -108 ккал
говядина постная 300 г -372 ккал
лапша из твёрдых сортов пшеницы 100 г -348 ккал
капуста белокочанная 200 г -56 ккал
лук репчатый 1 шт 140 г -57 ккал
морковь 70 г -25 ккал
соль по вкусу -0 ккал
перец чёрный молотый по вкусу -1 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 750 ГРАММОВ.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 967 ККАЛ.
НА 100 ГРАММОВ:
ККАЛ -129
БЕЛКИ -11,4
ЖИРЫ -3,2
УГЛЕВОДЫ -12,7
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
***********************************