Тонус Клуб в Санкт-Петербурге

Как повысить эффективность тренировок
После новогодних праздников всегда возрастает посещаемость фитнес-клубов. Середина зимы, адаптация пройдена, органзим благодарен нагрузке, да и к лету можно готовится).
В данный период следует уделить внимание тонусным столам, виброплатформе, иппо тренажеру. Т.к. следует добавлять силовые упражнения с собственным весом.
Напомним, что эффективность занятий возрастает от приложенных усилий.
Существует такое понятие, как "суперсет" - это несколько упражнений выполняемых одно за одним без перерыва. Далее следует перерыв, более минуты и можно снова повторять ряд упражнений без перерыва.
Со временем тело адаптируется к тренировкам. Если быть точн

Напоминаем об основных правилах нашей студии:
1. Запись на тренировки производится заранее, это сделано для Вашего удобства что бы Вы 100% попали на то оборудование, на которое хотите
2. Отменить запись можно минимум за 30 минут до начала занятия; если запись не отменена, она списывается автоматически.
3. После использования дополнительного оборудования важно вернуть его на место.
4. При переходе с активной части в релакс необходимо менять одежду на сухую. В прессотерапию надеваем специальные штаны.
5. Ради комфорта в студии необходимо уважительно относиться к другим клиентам и сотрудникам, а также беречь оборудование.
Мы любим и ценим наших клиентов и ждем от Вас того же.
Ждем Вас

Восстановление- необходимая часть жизни. Основа восстановления в тренировках - это возобновление внутренних резервов организма.
Обязательно восполнять водно-солевой баланс, потерю жидкости, нормализовать температуру тела и сердечно-сосудистую функцию. Все это должно происходить своевременно.
Существуют два типа восстановления:
Пассивное. Мы полагаемся на организм и рассчитываем, что он самостоятельно восстановит свои физические возможности.
Активное. Помогаем восстановлению, используя различные методы.
Методы восстановления
Питание (энергия на восстановление)
Вода (уменьшает вязкость, способствует улучшению кровотока - поступлению необходимых веществ)
Сон (восстановление нервно

Напомним Вам про специальные штаны для прессотерапии
Для процедуры прессотерапии используются штаны из нетканого материала. Врачи советуют использовать данные штаны для большего эффекта. Они значительно усиливают эффект массажа, обеспечивают удобство и комфорт. Надевать их стоит на голое тело, чтобы никакие швы, резинки от носков не мешали во время массажа.
Штаны можно приобрести в студии
Ждем на тренировках

Продолжаем делиться с Вами интересными и полезными видео.
Сегодня делимся с Вами беседойс врачом-эндокринологом, сооснователем и главным врачом клиники BMP - Романом Алексеевичем Терушкиным. В данном видео подробно рассказано про нехватку различных витаминов, почему хочется сладкого, про сахарозаменители и пр.
Будем рады, если поделитесь интересными и полезными группами и каналами в комментариях.
https://www.youtube.com/watch?v=P4ymKRUYoB8&t=2073s

Эластичность мышечной ткани
- это способность мышцы испытывать значительные упругие деформации без повреждения анатомической целостности.
Со временем мышцы теряют свою эластичность. С возрастом в организме синтез белка замедляется, а он является основой в построении сухожильной ткани и хрящевых соединений. От этого увеличивается жесткость суставов, мышцы становятся менее эластичными, появляется эффект скованности.
Также на эластичность мышц влияют жирные кислоты Омега-3 и Омега-6, если их недостаточно эластичность мышц также уменьшается.
Что нужно делать что бы мышцы были эластичными:
Для эластичности мышц необходимо заниматься стрейчингом
Активнее двигаться (для насыщения мышечно

Вариация упражнения на пресс "мертвый жук" на тонусном столе.
Техника выполнения:
Поясница прижата к опоре, одна нога согнута в коленном суставе, голень на весу (благодаря этому поясница зафиксируется и будет плотно прилегать к опоре), противоположная нога прямая лежит на подвижной платформе.
Плечи и лопатки отрываем от опоры и включаем стол.
Ждем на тренировках

Одно из лучших упражнений на пресс - "мертвый жук"
В нашей студии оно выполняется на тонусном столе. Также можно выполнять лежа на спине, на коврике.
Техника выполнения упражнения лежа на ковре:
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы угол был 90 градусов, руки поднимите вверх.
Опускайте правую ногу вниз, пока пятка не коснется пола.
Одновременно опускайте вниз, на пол за голову, левую руку.
Верните руку и ногу в исходное положение.
То же с другой ногой.
Упражнение следует выполнять медленно, чувствовать, как напрягаются мышцы живота. Важно втянуть живот, прижать поясницу к столу/полу, чтобы между спиной и столом/полом не было пространства. Не напрягайте шею, подн

Бессонница
Отдых и восстановление - необходимая часть жизни. Однако, зная наш ритм жизни, этому уделяется мало времени. Бессонница - спутник стресса, депрессии и беспокойства. Она может перерасти в хроническую, и привести к серьезным проблемам.
Спокойный, качественный сон позволяет восстанавливать клетки центральной нервной системы, укрепляет иммунитет, восстанавливает ресурсы организма.
Доказано, что длительное отсутствие сна убивает организм. В экспериментах учёных было выяснено, что сон необходим для здоровья головного мозга и внутренних органов. Из-за недостатка сна происходят изменения в головном мозге - в мозговой ткани накапливаются продукты распада, накопление которых явля

Фитнес для здоровья
Существует такая фраза - "физкультура лечит, спорт - калечит".
Стоить помнить, что спорт "выжимает" все из человека для достижения результата. Тогда, как физкультура направлена на оздоровление. И вспомним, что фитнес, как раз относиться к физкультуре, т.к. фитнес - это вид физической активности, который направлен на поддержание хорошей общей физической формы, достигаемой за счёт правильного питания, отдыха и умеренных физических нагрузок. Дословно - быть здоровым.
А теперь вспомним про подмену понятий в нынешнем фитнесе.
У многих из нас имеются противопоказания, поэтому нагрузку, направление фитнеса нужно подбирать индивидуально.
Каждый раз, когда Вы тренируетес