Друзья, отвечаем на вопрос «связан ли как-то загар/цвет кожи и витамин Д»?

Рассказывает наш врач-педиатр, кандидат медицинских наук, Багирова Наталья Ивановна.
⠀
За цвет кожи отвечает пигмент меланин. Чем темнее ваша кожа, тем меньше витамина Д она способна производить (так как меланин служит барьером для солнечного света).
В Центральной Европе солнечный угол и погодные условия, когда происходит синтез витамина Д — это примерно с конца апреля по начало сентября.
⠀
Считается, что для оптимального эффекта в это время года достаточно 2-3 раза в неделю по 15 минут в день между 10 и 15 часами дня подставлять открытые части тела (предплечья, и частично ноги) — для светлокожих жителей.
⠀
При использовании солнцезащитных кремов выработка витамина Д снижается на 90-95%.
⠀
Известно, что организм может сформировать «запас» витамина Д. У людей, работающих летом под прямыми солнечными лучами, образуется такое количество витамина D, которого хватает на несколько зимних месяцев.
⠀
Тем не менее, преимущества и недостатки пребывания на солнце должны быть сбалансированы (по крайней мере, летом), потому что чрезмерное пребывание на солнце вредно, это является фактором риска развития рака кожи.
⠀
NB: не только солнце, но и оптимальное питание, богатое продуктами, содержащими витамин Д (в том числе жирные сорта рыб), физическая активность, прогулки на свежем воздухе являются профилактикой дефицита витамина Д.