BCAA.

Важные аминокислоты.
BCAA (Branched Chain Amino Acids) — аминокислоты в виде разветвленных цепей (л-лейцин, л-изолейцин, л-валин). Ваши мышцы состоят из белка. А если точнее — на 40% из БЦАА. В плане бодибилдинга незаменимы как «топливо» для ваших мышц. Их действие положительно сказываются на здоровье, и как и все спортивное питание — абсолютно безвредно. Главными функциями BCAA в вашем организме в плане бодибилдинга будут предохранение вашей мышечной ткани от разрушения (антикатаболик), снижения подкожного жира, увеличение силы и выносливости, увеличение мышечной массы, стимулируют выработку анаболического гормона инсулина.
Таким образом, как вы можете понять из вышесказанного, BCAA должны являться неотъемлемой частью набора вашего спортивного питания. Так как во время тренировки в случае нехватки БЦАА в организме — организм заберет их из мышц. Помогают как при наборе массы, так и во время «сушки». По данным исследования различных институтов и лабораторий: спортсмены, принимавшие БЦАА быстрее увеличивали силовые показатели и сухую мышечную массу, по применению в течение 8 недель у культуристов снижался процент подкожного жира. Стоит напомнить, что усвоение организмом этих аминокислот зависит от применения витаминов (в частности витамины группы B, аскорбиновая кислота, цинк и хром).
БЦАА в магазине продаются в 3 формах: порошок, таблетки и капсулы. Стоимость их отличается друг от друга (капсулы дороже таблеток, а таблетки дороже порошка). Вам необходимо принимать 5-10 грамм за 30 минут до тренировки и через 15-20 минут после. Так же желательно принимать эти аминки перед сном, чтобы побороть катаболический эффект во время отдыха ваших мышц.
Но какие же на самом деле BCAA аминокислоты лучше?
Стоит ли переплачивать за капсулы? Ведь не всегда более дорогой продукт более качественный. Однако в этом случае это так. Представьте что вы кидаете в костер бумагу — она сгорает моментально. Так и БЦАА в порошке при попадании в желудок в большом объеме «съедаются» в качестве энергии, не доходя до кишечника. Капсулы же (хоть и будут стоить дороже по соотношению масса чистых БЦАА/цена) будут доходить в гелевой оболочке до кишечника, и далее уже усваиваться организмом по назначению. Проверить качество БЦАА очень просто. Во-первых: горький вкус, очень горький. Во-вторых: молекулы BCAA гидрофобны и не растворяются в воде. Эти аминокислоты без проблем сочетаются с другими видами спортивного питания. Но если вы пьете протеин либо гейнер после тренировки — выпейте сначала БЦАА через 15-20 минут после тренинга, и примерно через пол часа принимайте свой коктейль.