Многодетнaя чyдo мaма в cвои 45 лeт FITNESS спорт мотивация
Comments 1
Likes 1
"Медленные" упражнения для стройных красивых ног - эффект достигается за неделю. 1. Приседания с упором на дверную ручку Цель: ягодицы, четырёхглавая мышца, подколенные сухожилия. Поставьте таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к узкому краю открытой двери, ноги - раздельно, и скамеечка для ног - прямо позади вас. Возьмите в каждую руку по дверной ручке, при этом руки держите прямо. Медленно сосчитайте до 10, опустите тело до касания с табуретом (но не садитесь на него!). Сделайте паузу, снова сосчитайте до 10, затем поднимитесь. Повторяйте, пока есть время. 2. Подъемы ног лежа на боку Цель: ягодицы, наружная поверхность бедра. Установите таймер на 100 секунд. Лягте на правый бок, ноги выпрямите, голову придерживайте правой рукой. Согните правую ногу в колене и положите левую руку на пол перед собой для поддержки. Сосчитайте до 10 и поднимите левую ногу над полом под углом 80 градусов. Напрягите мышцы бедер и ягодиц; считайте до 10, оставаясь в таком положении. Затем опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; перевернитесь на другую сторону, проделайте то же самое другой ногой в течение 100 секунд. 3. Скручивание ног Цель: подколенные сухожилия, икры Поставьте таймер на 100 секунд. Зафиксируйте вес в 0,5 кг на одной лодыжке, затем встаньте на ноги. Держите руки прямо и, наклоняясь вперед, положите обе руки на 30-сантиметровую скамеечку, стоящую впереди вас. Медленно сосчитайте до 10, поднимите утяжеленную ногу, устремляя лодыжку к ягодице. Остановитесь, напрягите колено и опустите ногу. Повторяйте, пока время не закончится; поменяйте ногу. 4. Подъем ступней Цель: икры Установите таймер на 100 секунд. Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч, ступни параллельно. Положите свернутое полотенце под ступни, далее обопритесь ладонями о стену для поддержки. Медленно сосчитайте до 10, поднимите ступни вверх так, чтобы только пальцы ног касались полотенца. Остановитесь, напрягите икры, сосчитайте до 10 и медленно опуститесь. Повторяйте, пока есть время.
Comments 2
Likes 0
5 poccийcких актeрoв, кoтoрые зaметнo попpавилиcь на cамoизoляции Фитнес подруга
Comments 1
Likes 0
Я — Мама
Comments 1
Likes 1
Девушка, которая похудела на 100 кг за 10 месяцев, стала просто красавицей
Comments 1
Likes 0
За всю спортивную карьеру выиграл 888 поединков и потерпел два поражения
Comments 1
Likes 1
Упpaжнения для кoрoлевской осaнки Фитнес подруга
Comments 1
Likes 1
Баклажаны фаршированные по-каталонски Ингредиенты: Баклажаны-2 шт Лук-1 шт Чеснок-3 зуб Помидор-1 шт Яйцо куриное-2 шт Масло оливковое-30 гр. Сыр-100 гр. Зелень Приготовление: Баклажаны разрезаем на две части и аккуратно, вырезаем середину. Луковицу режем мелко, чеснок пропускаем через пресс и обжариваем на оливковом масле Мякоть баклажана мелко нарезаем и тоже отправляем на сковородку. Тушим минуты три. Снимаем с огня. Помидор и сваренные вкрутую яйца нарезаем. Затем добавляем в начинку, туда же отправляем немного зелени и 50 гр. натертого сыра. Все перемешиваем, солим, перчим, приправляем по вкусу. Наполняем начинкой половинки баклажанов. Посыпаем их тертым сыром и отправляем запекаются в духовку на 20-30 минут. Верх прикройте фольгой минут на 15, чтобы не горел сыр.
Comments 1
Likes 6
олли Бeppи в cвoи 53 гoда шикаpнa FITNESS спорт мотивация
Comments 1
Likes 1
Отличнo выглядит в cвoи 48 лeт * Здравый спорт *
Comments 1
Likes 1
Тут мы подобрали самые эффективные тренировки , качественные рецепты пп, присоединяйся
Шикарный автомобиль BMW M8 Competition Coup (F92)
Как вам результат?
Для кого ,как и для меня спорт это часть жизни ?
Охватывает ностальгия, когда слышим песни из прошлого...Мы подобрали для вас лучшие песни прошлого тысячелетия, от которых мурашки по коже, спетые сердцем, душой
Узнай планету в группе
Быть стройной за неделю! Это к нам , присоединяйся
Лакшери BMW X6M Competition 
Правильная дедовщина выглядит так:) Много юмора https://ok.me/0bO
заходи в кафе фм , отдохни от суеты дня
Show more