Когда кожа шелушится, грубеет, слоятся ногти, это не хватает витамина A.

Витамин A содержится в рыбьем жире, печени животных, сливочном масле, яичном желтке, в овощах: морковь, свекла, лук. Употреблять надо овощи с маслом, которые дают хороший результат. Употребление витамина А дает хороший эффект при сухой кожи и сухих волосах. Примерное количество витамина А в день: 2 ст.л. рыбьего жира, 100 гр. печени, 200-300 гр. моркови, 100 гр. кураги.
Имеется ряд витаминов группы В: В1, В2, В3, В6, В9, В10, В12.
Витамин В1 содержится в зелёном горошке, печени, сердца, молоке, говядине, свинине, хлебе и картофеле. Оказывает благоприятное действие при выпадении волос и поседении.
Витамин В2 (рибофлавин) находится: дрожжи, яичный желток, рыба, птица, отруби. При недостатке витамина на лице появляются угри.
Витамин В3 (пантотеновая кислота) содержится: дрожжи, печень, желток, рисовые и пшеничные отруби. При её недостатке отмечается поседения.
Витамин В6 (пиридоксин) содержится: капуста, морковь, картофель, молодая баранина, молоко. Отсутствие этого витамина вызывает появление дерматита. Витамин В9(фолиевая кислота) содержится: свекла, шпинат, арбуз, дыня, творог, яблоки. Влияет на рост волос.
Витамин В10 (парааминобензойная кислота) находится в дрожжах, печени и отруби. Влияет на рост волос и поддерживает цвет волос.
Витамин В12 находится в мясе, рыбе, куриных яйцах, молоке. Благоприятное действие при дерматите.
Витамин Е содержится в злаках, овощах, яичном желтке, молоке. Применяется при различных кожных заболеваниях.
Витамин Н находится в печени, яичном желтке. Оказывает действие при себорее и облысение.
Витамин F относится к не насыщенным жирными кислотами; применяется при кожных заболеваниях.
Витамин РР (никотиновая кислота) находится в мясе, сушёном молоке, соевой муке, арахисе, овощах и ягодах. Способствует нормальному функционированию кожи.
Витамин С (аскорбиновая кислота) содержится во всех овощах, во всех ягодах особенно в чёрной смородине, шиповнике, цитрусах. При недостатке витамина ведёт к ломкости сосудов, пигментации кожи.