Что делать, если у вас жор? 😡 — Больше клетчатки. Она наполняется, поскольку расширяется внутри желудка в процессе пищеварения. Поэтому не забудьте добавить в свой ежедневный рацион такие вещи, как фасоль, горох, нут и чечевица. Если вы добавите 14 граммов клетчатки в свой дневной рацион, это может снизить потребление калорий на 10 процентов! Кроме того, клетчатка имеет и другие преимущества.
Фаршированные куриные грудки 🍴
Понадобится:
💥4 шт куриного филе;
💥150 грамм творожного сливочного сыра (внимательно смотрим состав, чтобы не было масла, сахара, крахмала)
💥пару зубчиков чеснока
💥зеленый лук и зелень
💥соль/перец по вкусу
Смешайте сливочный сыр с мелко нарезанными зеленью, чесноком, добавьте соль и перец по вкусу. Начинку разделите на четыре части.
Куриные грудки промойте и просушите бумажным полотенцем. Сделайте надрез острым ножом, чтобы получился верх и низ (в виде кармашка). В середину куриной грудки положите начинку, накройте ее. Посолите и поперчите филе с двух сторон.
На антипригарной сковороде без масла обжарьте подготовленные филе по 1-2 минуты с каждой стороны
ПЕЧЕНОЧНЫЕ РУЛЕТИКИ
✅КБЖУ 125/15/5,9/3,4
▫️куриная печень 500 гр
▫️1 яйцо
▫️лук
▫️специи по вкусу
▫️мука ( у меня рисовая) 1- 2 ст л
ДЛЯ НАЧИНКИ:
▫️лук
▫️морковь
▫️1 яйцо
▫️сыр и зелень по вкусу
▫️сметана 1 ст л
▫️В блендер отправляем печень, лук и специи
▫️Добавляем 1-2 ст л муки, смотрим на консистенцию (должно получиться жидкое тесто)
▫️Жарим блинчики с 2х сторон по 1,5 минуты
Для первой начинки:
▫️Обжариваем лук и морковь
Для второй:
▫️Верим яйца, трём на терке
▫️Добавляем сыр, зелень и ложку Сметаны
▫️Перемешиваем
▫️Блинчики выкладываем внахлест, выкладываем начинку, заворачиваем в рулет, разрезаем порционно🤗
😂 😂 😂
🍲СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ Рецепт Фарш из индейки 400 г Рис 40 г Мука цельнозерновая 40 г Морковь 4 шт Лук репчатый 2 шт Стручковая фасоль 100 г Брокколи 100 г Вода 3,5 л Смешать муку, фарш и рис. Слепить фрикадельки. Закинуть фрикадельки в воду. Морковь и лук порезать. Добавить к фрикаделькам все овощи. Довести до готовности.
🍃 🍇Советы диетолога🍇🍃
1. Уж сколько говорили миру, что 2 литра воды в день - это необходимый минимум для взрослого человека.
2. В рационе допускается алкоголь, но только один бокал красного сухого вина.
3. Для мягкой активации пищеварительного тракта после пробуждения, рекомендуется натощак выпивать 1 стакан воды. После всех утренних процедур, через 30 минут допускается завтрак.
4. Перед едой, примите за правило пить воду за полчаса. Еду не запивать. После еды — пить не раньше, чем через 40 минут.
5. Запланируйте свой рацион на 5-6 разовое питание в течении дня (тем самым организм не будет входить в режим экономии и накапливать энергию в виде жира).
6. Последний прием пищи должен быть за
🌮12 начинок для овсяноблина.🌮
▪Творожный сыр+огурец+с/с красная рыбка
▪Моцарелла+помидор+зелень или соус песто
▪Песто+моцарелла+креветки/мидии
▪Банан+растопленный шоколад+орехи
▪Арахисовая паста+банан
▪Арахисовая паста + банан+сыр
▪Творожный сыр+красная икра+огурец
▪Грибы в сметане+курица
▪Творожный сыр + помидоры + тунец
▪Огурец+ печень трески/минтая
▪Печеночный паштет
🍏🍏🍏 *Яблоки с творогом: завтрак стройняшек!*
🔸на 100грамм - 57.51 ккал🔸Б/Ж/У - 3.84/0.91/8.05🔸
Ингредиенты:
Творог 2 % - 200 г
Йогурт натуральный - 100 г
Яйцо - 1 шт
Яблоки - 5 шт
Лимон - 1/2 шт
Изюм - по вкусу
Подсластитель - по вкусу
Приготовление:
Очистить и нарезать яблоки (нарезать можно любыми вариантами) и сбрызнуть соком лимона. Смешать творог, йогурт, изюм, яйцо в блендере до получения воздушной массы. Выложить яблоки в форму и залить полученной смесью. Поместить в нагретую до 180 *С духовку и выпекать 20-30 минут.
Приятного аппетита!❤️
Show more